quinta-feira, 13 de março de 2014
- CONTATOS
Jorge Fritscher, ex- professor e diretor de escolas no RS, ex-secretário de educação em Torres-RS, ex- professor Universitário- Ulbra-campus Torres-RS, autor de vários livros e DVDs, trabalhei por mais de 20 anos como psicoterapeuta, especialização como Master Trainer em Programação Neuro Linguistica, mais de 1000 palestras ministradas sobre neurocognição e neurociência, mestrando em psicanálise e ministrando cursos usando a técnica de meditação através do movimento. (Tai Chi Chuan).
- Cursos destinados para professores, também destinado ao público em geral, empresas, profissionais da área da saúde etc...
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telefone: (51) 91154540
- A CIÊNCIA DESCOBRE OS BENEFÍCIOS DE MEDITAR
Meditar a ciência descobre os benefícios
A vantagem da meditação para o equilíbrio físico e mental sempre foi difundida pelas filosofias orientais. Mas nunca, como ultimamente, tantas áreas da saúde têm comprovado e incorporado sua eficácia.
Do latim meditare, que significa desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si, a meditação está gradativamente se transformando na nova queridinha da medicina. Não faltam avais de governos. No começo de 2006, o equivalente norte-americano do Ministério da Saúde (NIH) reconheceu a meditação como um recurso terapêutico a ser incorporado à medicina convencional. Em maio daquele ano, foi a vez do órgão brasileiro baixar uma VIVERBEM Meditar portaria, autorizando a adoção da prática meditativa em postos de saúde e hospitais públicos.
De acordo com pesquisas recentes realizadas - como o estudo feito no Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas, da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo - de todas as artes terapêuticas, físicas e mentais, a meditação através do movimento é o mais suave e fácil de ser aprendido. Seu poder de rejuvenescimento, tanto físico como mental, tem sido comprovado.
Confira abaixo os cinco maiores benefícios da técnica:
· 1Desperta a energia e equilibra a pressão sanguínea: as técnicas respiratórias reduzem o estresse, diminuem a frequência cardíaca e aumentam o nível energético.
· 2Aumenta a capacidade de concentração: executando as formas dos movimentos, o praticante exercita a memória e aumentando a capacidade de executar as tarefas diárias com maior facilidade.
· 3Alonga os músculos e deixa as juntas flexíveis: os movimentos vagarosos e circulares diminuem a tensão e aumentam a resistência muscular e a flexibilidade das articulações.
· 4Melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas e acidentes: a pessoa aprende a girar o seu corpo vagarosamente e andar numa postura mais estreita, melhorando o equilíbrio e diminuindo consideravelmente as chances de cair ou se machucar.
· 5Melhora a circulação: a respiração profunda e os movimentos amplos revigoram os músculos e aumentam o fluxo sanguíneo. Isso permite que o oxigênio fresco circule com nutrientes através dos membros, alimentando as extremidades do corpo com mais energia.
A medicina ocidental tem levado o exercício das praças aos hospitais. Afinal, a meditação através do movimento se mostra eficaz na luta contra dores no corpo, principalmente as provocadas por doenças musculares e nas articulações. É o que atesta um estudo financiado pelo Centro Nacional da Medicina Alternativa e Complementar, nos Estados Unidos. O trabalho contou com a participação de 66 vítimas de fibromialgia, entre as quais havia praticantes dessa técnica de meditação.
Embora a meditação seja coadjuvante em vários tratamentos, as pesquisas realizadas nos últimos dez anos apontam que a prática oriental se sobrepõe a muitos outros tipos de exercícios no fortalecimento de ossos, músculos e tendões, no equilíbrio do metabolismo e no bom funcionamento da capacidade pulmonar e da circulação sanguínea, entre outros aspectos. Talvez por sua relação direta com a musculatura e as articulações o método tenha se destacado no controle de doenças como a fibromialgia, conhecida por deixar o corpo todo dolorido — além de cansaço físico, dificuldade de concentração e até depressão.
"Para pacientes com quadros mais leves, a meditação através do movimento ajuda na redução das sensações dolorosas e na melhora da mobilidade e do humor", afirma o educador físico Márcio de Moura Pereira, do Grupo de Estudos e Pesquisas sobre Atividade Física para Idosos da Universidade de Brasília.
No Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, a técnica também vem sendo empregado em indivíduos com artrose, artrite reumatoide e dores na lombar. "Ele atua diretamente nas articulações, sem causar lesão. É indicado para qualquer faixa etária devido à metodologia de ensino suave, que permite ao praticante superar seus limites aos poucos, fortalecendo todo o corpo" Existem basicamente cinco modalidades da arte marcial, mas a yang, segunda mais antiga da história, foi a primeira a ter caráter terapêutico, e por isso é amplamente praticada no mundo.
"Para pacientes com quadros mais leves, a meditação através do movimento ajuda na redução das sensações dolorosas e na melhora da mobilidade e do humor", afirma o educador físico Márcio de Moura Pereira, do Grupo de Estudos e Pesquisas sobre Atividade Física para Idosos da Universidade de Brasília.
No Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, a técnica também vem sendo empregado em indivíduos com artrose, artrite reumatoide e dores na lombar. "Ele atua diretamente nas articulações, sem causar lesão. É indicado para qualquer faixa etária devido à metodologia de ensino suave, que permite ao praticante superar seus limites aos poucos, fortalecendo todo o corpo" Existem basicamente cinco modalidades da arte marcial, mas a yang, segunda mais antiga da história, foi a primeira a ter caráter terapêutico, e por isso é amplamente praticada no mundo.
O estilo yang é caracterizado por movimentos lentos, leves e curvos, em ritmo homogêneo e sem interrupção, como no fluxo de um rio. "Os exercícios propõem o equilíbrio corporal e devem ser feitos usando apenas a musculatura exigida para cada postura
"Por mais que se intensifique a prática, a respiração é sempre constante e profunda." Tal maneira de respirar também é uma grande aliada na busca da paz interior. "Esse ritmo respiratório faz com que a mente se acalme e fique o tempo todo atenta aos processos internos".
Assim, o praticante dessa técnica se torna um herói de si mesmo, golpeando a causa de seu suplício físico e as dificuldades a cada movimento suavemente coreografado.
Meditação modifica seu cérebro em apenas um mês
No meio da loucura da sociedade moderna, a meditação tem ganhado um status interessante como forma de combater o estresse e melhorar a qualidade de vida.
A meditação também cresceu como atividade, justamente por promover um bem-estar espiritual.
Com isso, muitos estudos sobre a meditação foram realizados, para saber, cientificamente, como ela poderia nos beneficiar.
E os resultados, até agora, tem sido maravilhosos: pesquisas mostraram que a meditação alivia a dor, aumenta a nossa capacidade de atenção, melhora nosso sistema imunológico e representa uma maior conexão entre o corpo e a mente .
E os resultados, até agora, tem sido maravilhosos: pesquisas mostraram que a meditação alivia a dor, aumenta a nossa capacidade de atenção, melhora nosso sistema imunológico e representa uma maior conexão entre o corpo e a mente .
Isso tudo tem a ver, então, com a forma como a meditação altera nosso cérebro. Foi o que revelou um novo estudo, uma revisão de pesquisas anteriores sobre a meditação, que descobriu que após quatro semanas de prática (o que equivalente a apenas 11 horas) de meditação nosso cérebro sofre mudanças físicas observáveis.
Os cientistas analisaram os resultados de dois estudos de 2010, um com 45 estudantes da Universidade de Oregon (EUA), e outro com 68 estudantes da Universidade de Tecnologia de Dalian (China).
Durante esses estudos, os participantes praticaram treinamento integrativo de mente e corpo (TIMC), um tipo de meditação intensa. Eles foram submetidos, também, a ressonâncias magnéticas do cérebro.
Após duas semanas de prática, os participantes apresentaram uma maior densidade de axônios, ou fibras nervosas, no cérebro. Ao ficarem mais densas, as fibras nervosas, também chamadas de “substância branca”, aumentaram o número de conexões cerebrais de sinalização.
Após um mês de prática, além do aumento de densidade das fibras nervosas, foi observada também nos participantes a expansão da mielina, um isolamento de proteção gordurosa que envolve as fibras nervosas.
Esses efeitos foram vistos na região do córtex cingulado anterior do cérebro, que ajuda a regular o comportamento. A atividade nesta parte do cérebro está associada a várias doenças mentais, como déficit de atenção, demência, depressão e esquizofrenia.
A mudança nessa parte do cérebro afetou os participantes de forma positiva: eles apresentaram melhoras no humor, níveis reduzidos de raiva, ansiedade, depressão e fadiga, além de níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse.
Essa não é a primeira vez que um estudo descobre que a meditação afeta o cérebro, já que um estudo de 2011 também ligou a prática ao aumento da massa cinzenta no hipocampo, uma área do cérebro importante para o aprendizado e a memória.
Definitivamente dar uma chance a
Meditar e Relaxar proporciona:
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✓ Como Acabar com o Estresse e a Ansiedade
✓ Como Ter Desempenho Máximo e Mais Foco
✓ Como Usar Meditação para Fortalecer seu Sistemo Imunológico.
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✓ Como Usar Meditação para Fortalecer seu Sistemo Imunológico.
Considerando que anteriormente a meditação era vista como uma atividade mística, feita apenas por monges numa encosta deserta, a investigação científica sobre os benefícios da meditação trouxe-a firmemente para o estrelato. Recentemente foi descoberto que o cérebro tem a capacidade de alterar a sua estrutura e função — fortalecendo e expandindo circuitos que são usados com frequência e enfraquecendo e reduzindo aqueles que raramente estão envolvidos. A pesquisa das melhores universidades americanas como Princeton e Harvard está começando a mostrar como a meditação pode mudar a estrutura do cérebro para aumentar o sentimento de felicidade e atenção. A pesquisa mostra que a meditação conduz para:
• Um alto nível de atividade nas partes do cérebro que ajudam a formar as emoções positivas, tais como: felicidade, entusiasmo, alegria e autocontrole;
• Um menor nível de atividade nas partes do cérebro relacionadas com emoções negativas como depressão, egocentrismo e falta de felicidade ou satisfação;
• Um apaziguamento na seção do cérebro que age como um gatilho para o medo e a raiva.
• Um alto nível de atividade nas partes do cérebro que ajudam a formar as emoções positivas, tais como: felicidade, entusiasmo, alegria e autocontrole;
• Um menor nível de atividade nas partes do cérebro relacionadas com emoções negativas como depressão, egocentrismo e falta de felicidade ou satisfação;
• Um apaziguamento na seção do cérebro que age como um gatilho para o medo e a raiva.
Britta Hölzel, pesquisadora da Harvard Medical School e uma das autoras do estudo, disse que isso pode significar uma melhora em regiões envolvidas com aprendizagem, memória, emoções e estresse.
O aumento da massa cinzenta no hipocampo é benéfico porque ali há uma maior concentração de neurônios, afirma Sonia Brucki, do departamento científico de neurologia cognitiva e do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia.
"Antes, acreditava-se que a pessoa só perdia neurônios durante a vida. Agora, vemos que podem brotar em qualquer fase da vida, e determinadas atividades fazem a estrutura do cérebro mudar."Isso significa que o cérebro adulto também é plástico, capaz de ser moldado.
Em estudos anteriores dos mesmos pesquisadores já mostrava redução da massa cinzenta na amígdala cerebral, uma região relacionada à ansiedade e ao estresse, em pessoas que fizeram meditação por oito semanas.
Mas qualquer um que começar a meditar amanhã terá esses mesmos efeitos benéficos em algumas semanas?
"Provavelmente sim", diz a neurologista Sonia Brucki.
Na Universidade de Brasília (UnB), outra pesquisa está avaliando os efeitos da meditação no cérebro de pacientes do hospital universitário, que tiveram câncer de mama.
“ A meditação deprime as emoções negativas, reduz os hormônios do estresse, aumenta os hormônios como a melatonina, que é um hormônio que ativa o sistema imunitário, deprime as células tumorais. Então, o sistema de defesa, os três sistemas das pessoas começam a funcionar de maneira normal, de maneira equilibrada, de maneira harmônica, de maneira plena. E vem a cura”, aponta o professor titular de Imunologia Carlos Eduardo Tosta, da UnB.
O Homem conquistou o espaço, o Monte Everest e realizou inúmeros outros desafios; mas, nós somos capazes de conquistar a nossa própria mente? Quantas vezes você encontra-se vítima de seus próprios pensamentos negativos? Algumas pessoas têm ainda a opinião que é impossível controlar seus pensamentos. No entanto, a arte da meditação ensina que, não só é possível controlar os nossos pensamentos, mas nós podemos aprender a detê-los completamente. Através da meditação nós podemos manter nossa mente indisciplinada sob controle. Isso cria paz de espírito e nos capacita a alcançar o que queremos.
A CIÊNCIA COMPROVA OS EFEITOS DA MEDITAÇÃO
Em um estudo recente da Universidade de Massachusetts Medical School dos Estados Unidos, neurocientistas descobriram que meditadores mudam sua atividade cerebral para áreas diferentes do córtex - ondas cerebrais em stress-propenso córtex frontal direita movem-se para o córtex frontal esquerdo mais calmo. Essa mudança mental diminui os efeitos negativos do stress, da depressão leve e da ansiedade. Também há menos atividade na amígdala, onde o cérebro processa as nossas emoções, como o medo.
Meditação muda estrutura do cérebro, diz estudo.
A técnica é antiga, da tradição budista, mas começou a ser mais difundida depois de ter sido usada em um curso não religioso de redução de estresse, criado em 1979 por Jon Kabat-Zinn, professor da Escola Médica da Universidade de Massachussets.
Os benefícios da técnica, conhecida também como "mindfulness", já foram relatados em vários estudos.
A lista vai da melhora de sintomas de esclerose múltipla (como diz estudo publicado na "Neurology") à prevenção de novos episódios de depressão (demonstrada em artigo na "Archives of General Psychiatry").
Mas, agora, um estudo mostra, pela primeira vez, os efeitos provocados por essa meditação no cérebro.
A pesquisa, publicada na "Psychiatry Research: Neuroimaging", foi feita pela Harvard Medical School, nos EUA, em conjunto com um instituto de neuroimagem da Alemanha e a Universidade de Massachussets.
E o mais importante: as mudanças ocorreram em apenas oito semanas de meditação em praticantes adultos iniciantes.
As conclusões foram feitas após comparações entre as ressonâncias magnéticas dos que praticaram a meditação e de um grupo-controle que não fez as aulas.
Outros estudos já haviam sugerido que a meditação causa mudanças no cérebro.
Meditação pode tornar as pessoas mais criativas, diz pesquisa.
Técnicas de meditação deixam as pessoas mais criativas, segundo um estudo de autoria da piscóloga Loranza Colzato, da Universidade Leiden, na Holanda, publicado na revista “Frontiers in Cognition”.
O estudo indica que as vantagens de tipos específicos de meditação vão muito além de um simples relaxamento. As descobertas sugerem que a meditação pode ter uma longa influência na cognição humana, incluindo sentimentos e emoções.
Novas evidências indicam que a meditação fortalece o cérebro
Uma pesquisa, realizada no Hospital Albert Einstein, em São Paulo, avaliou os efeitos da meditação intensiva no cérebro. “Tem muitos benefícios imunológicos, muitos benefícios psicológicos, tem muitos benefícios psiquiátricos, cardiovasculares, sem dúvida nenhuma. Provavelmente, tudo beneficia na meditação”, afirma o neurologista João Radvany, do Hospital Albert Einstein, SP.
Os voluntários foram divididos em dois grupos: os que estavam habituados a meditar e os que nunca haviam meditado antes. A neuropsicóloga Ivanda Tudesco participou do estudo e se surpreendeu.
Apesar das dores no joelho e da dificuldade para começar a meditar, ela acha que valeu. “Eu acho que eu saí diferente. A palavra seria: ‘mais focada’, nos meus objetivos, no que eu estou fazendo aqui e agora”, aponta Ivanda.
“Para um iniciante, o grande ganho é aprender a relaxar e ao mesmo tempo manter a atenção. Não é simplesmente relaxar para dormir, mas é relaxar a tal ponto que você consegue desempenhar as suas atividades e, muitas vezes, desempenhar as atividades até melhor do que antes que você não praticava a meditação”, conta a pesquisadora Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro, do Hospital Albert Einstein.
Os primeiros resultados indicam que a área do cérebro responsável pela atenção fica bastante ativada nas pessoas que meditam. Conhecendo o caminho, fica mais fácil chegar lá.
Aqueles que praticam a meditação através do movimento consistentemente costumam ter uma vida diferente, especialmente quando chegam aos 80 e 90 anos de idade. Seus ossos são fortes, não são frágeis. Suas juntas são flexíveis, não sendo doloridas ou rígidas. Suas mentes não divagam; eles permanecem alertas, conscientes e com grande capacidade de concentração. Seu coração é forte e bate calmamente e seus corpos têm uma grande força interior que previne todas as enfermidades.
A meditação é frequentemente prescrito como um tratamento a um sem número de doenças e condições dolorosas. Se você tiver uma artrite, por exemplo, a atividade será o seu melhor exercício para alongamentos, pois trabalha a flexibilidade necessária para que as juntas enrijecidas possam se mobilizar novamente com elasticidade. Se você tem câncer, a meditação é ideal porque melhora a capacidade aeróbia e estimula o sistema imunológico, sem prejudicar os radicais livres. Quem sofre do coração e pratica os exercícios regularmente consegue regularizar não apenas a pressão sanguínea, como também perde peso e elimina sentimentos negativos, tais como raiva, frustração e depressão - os quais podem desencadear um ataque do coração.
Meditação ajuda a preservar os neurônios do cérebro.
Um novo benefício acaba de ser descoberto sobre a meditação. A prática milenar de acalmar a mente, se praticada de forma regular, ajuda a poupar nossos neurônios. Isso porque a mente se mantém focada em exercícios de atenção, fazendo com que usemos um numero menor de áreas cerebrais na realização de tarefas de atenção.
Além de preservar nossos neurônios, pesquisas publicadas nos Estados Unidos no ano de 2012 apontaram que a meditação diminuiu a incidência em 49% das mortes por câncer, em 30% os óbitos causados por problemas cardiovasculares e em 23% os falecimentos por outras causas.
As técnicas de meditação são variadas e existem vários centros para a realização da prática espalhados pelo mundo. Há quem prefira praticar sozinho e não há nenhum problema nisso Basta sentar num lugar calmo, com a coluna ereta, fechar os olhos e se concentrar no ritmo da respiração. Com a prática diária, a concentração aumenta e, aos poucos, fica mais fácil esvaziar a mente. E a preservar os neurônios também.
Meditação pode retardar a progressão do Alzheimer e demência
Recentemente, um estudo piloto comandado por pesquisadores do Centro Médico Beth Israel descobriu que a redução do estresse, feita através da meditação, pode retardar a progressão de desordens cognitivas do envelhecimento, como o Alzheimer e outras demências.
Segundo a pesquisadora Rebeca Erwin Wells, autora do estudo, eles já sabiam da grande relação entre o estresse e a doença de Alzheimer. Além disso, ela destaca como outra razão fundamental para desenvolver a pesquisa o fato de que aproximadamente 50% das pessoas diagnosticadas com comprometimento cognitivo leve — estágio intermediário entre os declínios comuns do envelhecimento e a deterioração cognitiva — podem desenvolver a demência em cinco anos.
— Nós estavamos particularmente interessados em examinar a rede de modo padrão (DMN) — sistema do cérebro envolvido quando as pessoas se lembram de eventos passados ou imaginam o futuro, por exemplo — e no hipocampo, parte responsável pelas emoções, aprendizado e memória, que é conhecido por atrofiar quando as pessoas tem o comprometimento cognitivo leve ou Alzheimer — explica Rebecca.
Os resultados do estudo demonstraram que o grupo que meditava melhorou significativamente a conectividade funcional nas áreas da rede de modo padrão, além de apresentar menor atrofia do hipocampo.
Um novo benefício acaba de ser descoberto sobre a meditação. A prática milenar de acalmar a mente, se praticada de forma regular, ajuda a poupar nossos neurônios. Isso porque a mente se mantém focada em exercícios de atenção, fazendo com que usemos um numero menor de áreas cerebrais na realização de tarefas de atenção.
Além de preservar nossos neurônios, pesquisas publicadas nos Estados Unidos no ano de 2012 apontaram que a meditação diminuiu a incidência em 49% das mortes por câncer, em 30% os óbitos causados por problemas cardiovasculares e em 23% os falecimentos por outras causas.
As técnicas de meditação são variadas e existem vários centros para a realização da prática espalhados pelo mundo. Há quem prefira praticar sozinho e não há nenhum problema nisso Basta sentar num lugar calmo, com a coluna ereta, fechar os olhos e se concentrar no ritmo da respiração. Com a prática diária, a concentração aumenta e, aos poucos, fica mais fácil esvaziar a mente. E a preservar os neurônios também.
Na publicação “ Psychological Science “, há outro trabalho interessante.
Pesquisadores da Universidade George Mason constataram que a prática proporciona uma melhora significativa na memória visual. Normalmente, uma imagem é armazenada integralmente no cérebro por pouquíssimo tempo. Mas o estudo verificou que monges, habituados a meditar todos os dias, conseguem guardá-los, com riqueza de detalhes por até 30 minutos depois de praticar. Isso significa que a meditação melhora muito este tipo de memória, mesmo após um certo período” disse a ISTO É Maria Kozhennikov, autora do experimento. Essa habilidade transforma a técnica em um potencial instrumento para complementar o tratamento de doenças que prejudiquem a memória, como o mal de ALZHEIMER.
No Instituto do Cérebro do Hospital Albert Einstein, aqui no Brasil, pela técnica de ressonância magnética foram fotografados os cérebros de 100 voluntários, antes e depois de um retiro de uma semana para práticas diárias. “ Na análise de uma primeira amostra, observamos que as áreas ligadas á atenção, como o córtex pré-frontal e o cíngulo anterior, ficaram mais ativadas após o treinamento”, afirma a bióloga Elisa Kozasa, responsável pela pesquisa. As regiões do cerebrais eram observadas enquanto os voluntários realizavam testes para medir o quanto estavam atentos. “ Houve uma tendência de maior número de acertos e mais velocidade nas respostas após a meditação” , explica a pesquisadora Elisa. Na área da oncologia, há várias evidências científicas de eficácia.
Na área da oncologia , há várias evidências científicas de eficácia. Tome-se como exemplo o estudo feito na Universidade de Brasilia pelo psiquiatra Juarez Iório Castellar. Ele investiga os efeitos do método em 80 pacientes com histórico de câncer de mama. Castellar pediu às participantes que preenchessem questionários para medir a qualidade de vida. Por meio da coleta de amostras de sangue e saliva antes e depois dos exercícios meditativos, ele também está acompanhando variações hormonais que indicam a situação da doença. “ Um dos dados que já verificamos é que a meditação reduziu os efeitos colaterais da quimioterapia, como náuseas, vômitos, insônia e inapetência”, afirma.
Outra frente de pesquisa tenta decifrar seu impacto nas doenças mentais. Novamente, as conclusões são bem animadoras. Na Universidade de Exeter, na Inglaterra, o pesquisador Wilem Kuyken verificou que o método é uma opção concreta para auxiliar no controle de pacientes que meditavam e tomavam remédios com a apresentada por aqueles que apenas usavam os antidepressivos, o cientista constatou que crises mais sérias ocorriam em 47% dos meditadores, enquanto entre os outros o índice foi de 60%. Na Universidade George Washington, nos Estados Unidos, a técnica provou-se uma aliada no tratamento de crianças com transtornoo de hiperatividade e deficit de atenção. “ Houve redução de 50% dos sintomas após três meses de prática” , disse à ISTO É Sarina Grosswald, coordenadora da pesquisa. Há ainda evidências de benefícios na luta contra transtornos alimentares como bulimia e dependência de drogas. “ A meditação relaxa os dependentes e os torna mais fortes para resistir à vontade de consumir drogas”, explicou a ISTO È Elias Dakwar, do Instituto de Psiquiatria do Columbia-Presbyterian Medical Center, em Nova York, instituição que passou a usar o método recentemente.
O segredo que possibilita efeitos dessa magnitude nestes tipos de patologias é o fato de a meditação ensinar o indivíduo a vever o presente, sem antecipar medos e sofrimentos. “ E como o ato de pensar é “ desligado” , a mente transcende seu estado ocupado e experimenta um profundo silêncio”, explica Sarina Grosswald. “ O corpo, por sua vez, fica totalmente relaxado.” É este o mecanismo que também explica parte do seu poder contra a dor. “ O método ajuda os pacientes a perceberem a dor e a deixá-la ir embora, sem se prender a ela”, disse à ISTO É Paula Goolkasian, da Universidade da Carolina do Norte. Nos EUA. Ela faz parte de uma equipe que estuda intensamente a relação dor e meditação e é autora de alguns artigos científicos a respeito do tema.
Permeando todos esses processos, porém, está a redução do stress proporcionada pelo método e os benefícios advindos disso. O controle da tensão implica mudanças importantes na química cerebral como já vivos anteriormente.
O cortisol é liberado em situações de stress, o hormônio como já vivos tem consequências danosas. Uma delas é a elevação da pressão arterial. Portanto, quanto menor sua concentração, mais baixas são as chances de hipertensão. E como a meditação diminui o stress, acaba reduzindo, indiretamente, a pressão. Este mecanismo explica por que a técnica contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, como infarto e o acidente vascular cerebral, causados, entre outras coisas, por uma pressão arterial acima dos níveis recomendados. Um estudo recente realizado na Universidade de Wisconsin, nos EUA, deu uma idéia desse potencial. Durante nove anos, os cientistas acompanharam 201 homens e mulheres com média de 59 anos de idade. Parte foi orientada a meditar todos os dias e o restante recebeu recomendação para mudar hábitos. Os meditadores tiveram 47%% menos chance de morrer de um problema cardiovascular em comparação com os outros. Com base nesse resultado, o coordenador da pesquisa, Robert Schneider, considera que a descoberta equivale ao encontro de uma nova classe de “ remédios” para evitar essas enfermidades.
“ Nesse caso, a medicação é derivada dos próprios mecanismos de cura do corpo e de sua farmácia interna”, disse a ISTO É.
HIV/AIDS
A ciência registrou ainda mais um impacto positivo da redução do stress promovida pelo método: o auxilio contra a Aids. A doença caracteriza-se pelo ataque do vírus HIV aos linfócitos CD-4 ( células que integram o sistema de defesa do corpo). Por causa disso, o corpo fica mais vulnerável a infecções, podendo sucumbir a elas. Mas é sabido que outro inimigo dos exércitos de defesa é o stress: o hormônio cortisol enfraquece seu funcionamento. Por isso, diminuir a tensão é uma maneira de evitar que isso aconteça. Na Universidade da Califórnia, nos EUA, os cientistas testaram a força da meditação para controlar o stress em pacientes com Aids e constataram que, também aqui, ela funciona. Eles selecionaram 48 pacientes soropositivos, divididos em dois grupos: um meditou e o outro, não. Após oito semanas, os que a praticaram não apresentavam perda de CD-4, ao contrário dos outros participantes. Isso revela que a meditação reduziu o stress. Dessa maneira, contribuiu para preservar o sistema imunológico dos pacientes, ajudando a retardar o avanço do HIV.
REJUVENESCIMENTO
Uma das mais intrigantes abordagens de pesquisa é a que estuda a relação entre o método e o envelhecimento precoce. Os pesquisadores começaram a fazer essa associação a partir da certeza do vinculo entre stress e a ocorrência de uma deterioração celular acentuada. Partindo desse raciocínio, eles querem saber se a medidatação também teria efeito indereto nesse mecanismo, já que atua sobre o stress. Cientistas da Universidade da Califórnia estão investigando se a redução do stress causada pela meditação poderia provocar um efeito benéfico sobre os telômenos, espécie de capa protetora das extremidades dos cromossomos cujo comprimento esta associado ao grau de envelhecimento celular. Quanto mais comprimento, menor o índice de desgaste. E um dos fatores de desgaste dos telômeros é o stress. Portanto, quanto menos stress, mais preservadas essas estruturas.
No Brasil, o interesse por esse tema, especificamente, também cresce. O médico José Antônio Esper Curiati, do serviço de Geriatria dos Hospital das Clinicas de SP, por exemplo, coordena grupos de meditação para idosos. No Centro de Estudos do Envelhecimento da Universidade Federal de São Paulo, o médico Fernando Bignardi é outro que acompanha os reflexos em indivíduos na 3° idade. “ O que notamos de mais imediato é uma mudança na condição emociona “ , relata. “ Depois há uma melhora no sono, nas condições metabólicas e, finalmente, alterações clínicas que levam à melhora de doenças como hipertensão e diabetes.”
Tai chi chuan ameniza sintomas da Doença de Parkinson
Estudo publicado nesta quinta-feira no periódico The New England Journal of Medicineobservou que a prática de Tai chi chuan provoca melhoras significativas nos sintomas de pacientes com a Doença de Parkinson. A pesquisa, desenvolvida no Instituto de Pesquisa de Oregon, nos Estados Unidos, concluiu que a atividade pode beneficiar a estabilidade postural e a capacidade de andar dos indivíduos com a doença.
O estudo foi feito junto a um projeto de quatro anos que proporcionava a pacientes com problemas neurológicos ou com histórico de derrame três tipos de atividades físicas: Tai chi chuan, treinamento de resistência ou alongamento. Os pesquisadores selecionaram 195 pacientes com Doença de Parkinson e observaram as mudanças ocorridas na saúde deles após 24 semanas de prática de algum dos exercícios, em aulas com duração de 60 minutos, duas vezes por semana.
Resultados- Ao final desse período, os participantes do grupo de Tai chi chuan apresentaram melhor capacidade de se inclinar em qualquer direção sem perder o equilíbrio, melhor controle direcional do corpo e melhor capacidade de andar (ou seja, com passos maiores e com mais firmeza) do que o grupo que praticou alongamentos. Os adeptos do Tai chi chuan, em comparação com aqueles que praticaram treinamento de resistência, demonstraram melhor equilíbrio e passos mais longos ao caminharem. Esses dois exercícios revelaram semelhante — e significativa — redução de incidência de quedas, o que foi observado em menor escala entre os indivíduos do grupo de alongamento.
"Esse estudo é clinicamente significativo pois sugere que o Tai chi chuan, um exercício de impacto de baixo a moderado, pode ser utilizado como um complemento das terapias físicas aplicadas em pacientes com Parkinson. A atividade mostrou que pode reduzir problemas de postura e de instabilidade ao andar, além de melhorar sintomas da doença, que afetam a mobilidade, a flexibilidade, o equilíbrio e a amplitude do movimento", afirma o coordenador do estudo, Fuzhong Li.
Segundo Li, os benefícios da atividade vão além da melhora dos sintomas do Parkinson. O Tai chi chuan tem baixo custo, já que não necessita de equipamentos, envolve movimentos fáceis de aprender e pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. O pesquisador acredita que o exercício pode também ser indicado para pessoas que precisam de reabilitação por algum outro motivo.
Meditar meia hora por dia pode aliviar ansiedade e depressão
Meditar por meia hora todos os dias ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade e da depressão, revela uma análise feita com base em resultados de cerca de 50 testes clínicos.
"Um grande número de pessoas recorre à meditação, mas este exercício não é considerado parte de alguma terapia médica", disse o doutor Madhav Goyal, professor adjunto de medicina interna na universidade Johns Hopkins e principal autor deste estudo publicado esta segunda-feira na edição online do Journal of the American Medical Association (JAMA).
"Mas na nossa pesquisa, a meditação parece aliviar os sintomas da ansiedade e de depressão, tanto quanto os antidepressivos em outros estudos", afirmou Goyal, ao esclarecer que estes pacientes não sofrem de formas severas de ansiedade ou depressão.
Os cientistas avaliaram o nível de mudança dos sintomas entre as pessoas que sofrem de uma variedade de problemas de saúde, como a insônia ou a fibromialgia, um transtorno que causa dores musculares crônicas.
Apenas uma minoria destes pacientes sofria de uma doença mental, afirmaram os autores.
Eles constataram que a meditação conhecida como "de plena consciência", uma técnica budista que consiste em concentrar a atenção no momento presente, mostrou-se particularmente promissora.
Geralmente, eles observaram sinais de melhora nos sintomas da ansiedade, da depressão e da dor, depois de um programa de meditação de meia hora por dia.
Mas os cientistas observaram poucos indícios de melhora do nível de estresse ou da qualidade de vida.
Nos testes clínicos analisados, nos quais os pacientes foram acompanhados por seis meses, os cientistas observaram que os benefícios da medicação persistiram.
Esta análise incluiu 47 testes clínicos com um total de 3.515 participantes que praticavam diferentes técnicas de meditação e que sofriam de diversos problemas mentais e físicos, entre eles depressão, ansiedade, estresse, insônia e inclusive diabetes ou câncer.
Meditar por meia hora todos os dias ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade e da depressão, revela uma análise feita com base em resultados de cerca de 50 testes clínicos.
"Um grande número de pessoas recorre à meditação, mas este exercício não é considerado parte de alguma terapia médica", disse o doutor Madhav Goyal, professor adjunto de medicina interna na universidade Johns Hopkins e principal autor deste estudo publicado esta segunda-feira na edição online do Journal of the American Medical Association (JAMA).
"Mas na nossa pesquisa, a meditação parece aliviar os sintomas da ansiedade e de depressão, tanto quanto os antidepressivos em outros estudos", afirmou Goyal, ao esclarecer que estes pacientes não sofrem de formas severas de ansiedade ou depressão.
Os cientistas avaliaram o nível de mudança dos sintomas entre as pessoas que sofrem de uma variedade de problemas de saúde, como a insônia ou a fibromialgia, um transtorno que causa dores musculares crônicas.
Apenas uma minoria destes pacientes sofria de uma doença mental, afirmaram os autores.
Eles constataram que a meditação conhecida como "de plena consciência", uma técnica budista que consiste em concentrar a atenção no momento presente, mostrou-se particularmente promissora.
Geralmente, eles observaram sinais de melhora nos sintomas da ansiedade, da depressão e da dor, depois de um programa de meditação de meia hora por dia.
Mas os cientistas observaram poucos indícios de melhora do nível de estresse ou da qualidade de vida.
Nos testes clínicos analisados, nos quais os pacientes foram acompanhados por seis meses, os cientistas observaram que os benefícios da medicação persistiram.
Esta análise incluiu 47 testes clínicos com um total de 3.515 participantes que praticavam diferentes técnicas de meditação e que sofriam de diversos problemas mentais e físicos, entre eles depressão, ansiedade, estresse, insônia e inclusive diabetes ou câncer.
Meditar meia hora por dia pode aliviar ansiedade e depressão.
WASHINGTON, 06 Jan 2014 (AFP) - Meditar por meia hora todos os dias ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade e da depressão, revela uma análise feita com base em resultados de cerca de 50 testes clínicos.
"Um grande número de pessoas recorre à meditação mas este exercício não é considerado parte de alguma terapia médica", disse o doutor Madhav Goyal, professor adjunto de medicina interna na universidade Johns Hopkins e principal autor deste estudo publicado esta segunda-feira na edição online do Journal of the American Medical Association (JAMA).
"Mas na nossa pesquisa, a meditação parece aliviar os sintomas da ansiedade e de depressão, tanto quanto os antidepressivos em outros estudos", afirmou Goyal, ao esclarecer que estes pacientes não sofrem de formas severas de ansiedade ou depressão.
Os cientistas avaliaram o nível de mudança dos sintomas entre as pessoas que sofrem de uma variedade de problemas de saúde, como a insônia ou a fibromialgia, um transtorno que causa dores musculares crônicas.
"Um grande número de pessoas recorre à meditação mas este exercício não é considerado parte de alguma terapia médica", disse o doutor Madhav Goyal, professor adjunto de medicina interna na universidade Johns Hopkins e principal autor deste estudo publicado esta segunda-feira na edição online do Journal of the American Medical Association (JAMA).
"Mas na nossa pesquisa, a meditação parece aliviar os sintomas da ansiedade e de depressão, tanto quanto os antidepressivos em outros estudos", afirmou Goyal, ao esclarecer que estes pacientes não sofrem de formas severas de ansiedade ou depressão.
Os cientistas avaliaram o nível de mudança dos sintomas entre as pessoas que sofrem de uma variedade de problemas de saúde, como a insônia ou a fibromialgia, um transtorno que causa dores musculares crônicas.
Apenas uma minoria destes pacientes sofria de uma doença mental, afirmaram os autores.
Eles constataram que a meditação conhecida como "de plena consciência", uma técnica budista que consiste em concentrar a atenção no momento presente, mostrou-se particularmente promissora.
Geralmente, eles observaram sinais de melhora nos sintomas da ansiedade, da depressão e da dor, depois de um programa de meditação de meia hora por dia.
Nos testes clínicos analisados, nos quais os pacientes foram acompanhados por seis meses, os cientistas observaram que os benefícios da medicação persistiram.
Esta análise incluiu 47 testes clínicos com um total de 3.515 participantes que praticavam diferentes técnicas de meditação e que sofriam de diversos problemas mentais e físicos, entre eles depressão, ansiedade, estresse, insônia e inclusive diabetes ou câncer.
Eles constataram que a meditação conhecida como "de plena consciência", uma técnica budista que consiste em concentrar a atenção no momento presente, mostrou-se particularmente promissora.
Geralmente, eles observaram sinais de melhora nos sintomas da ansiedade, da depressão e da dor, depois de um programa de meditação de meia hora por dia.
Nos testes clínicos analisados, nos quais os pacientes foram acompanhados por seis meses, os cientistas observaram que os benefícios da medicação persistiram.
Esta análise incluiu 47 testes clínicos com um total de 3.515 participantes que praticavam diferentes técnicas de meditação e que sofriam de diversos problemas mentais e físicos, entre eles depressão, ansiedade, estresse, insônia e inclusive diabetes ou câncer.
- MEDITAÇÃO NA EDUCAÇÃO E NO TRABALHO
Meditação em sala de aula ajuda na redução da ansiedade e dos índices de violência em escola
PROJETO REALIZADO NA ESCOLA ESTADUAL HIROSHIMA, EM ELDORADO DO SUL, AVALIA MELHORA COMPORTAMENTAL EM CRIANÇAS
Ensino zen03/05/2012 zh
Um projeto realizado na Escola Estadual Hiroshima, em Eldorado do Sul, dedicado a ensinar a prática da meditação para crianças em idade escolar, vem reduzindo a ansiedade e transformando o comportamento dos estudantes.
Esse é trabalho que a médica psiquiatra Anmal Arora desenvolve há pouco mais de dois anos pelo projeto Meditação pela Paz, como parte das ações da ONG Mente Viva. Com cerca de 15 minutos diários de concentração e entoação de mantras, as crianças ficam mais tranquilas, afetuosas e apresentam melhoras cognitivas e comportamentais. A constatação é da diretora da escola, Eliana Salazar.
— Depois que as sessões de meditação iniciaram, até as brincadeiras na hora do intervalo tornaram-se diferentes. O futebol do recreio nunca mais foi o mesmo— afirma a diretora, ao explicar que com os níveis de ansiedade reduzidos, os alunos estão brigando menos.
O trabalho desenvolvido no Brasil é uma adaptação de um projeto trazido dos Estados Unidos, em cidades com alta criminalidade. Segundo Anmal, um estudo feito em Washington acompanhou o projeto aplicado em oito mil crianças, durante oito semanas e verificou 25% de redução da violência.
Nascida na Índia, Anmal traz de casa o gosto pela técnica de relaxamento oriental. Foi seu pai, o físico quântico Harbans Lal Arora, quem trouxe o projeto para o Brasil. Formada em Medicina e especializada em Psiquiatria, a indiana utiliza técnicas de autoconhecimento e ioga. Nas escolas, destaca a importância de capacitar os educadores.
— Ensinamos os professores a trabalhar a meditação em sala de aula, pois são eles quem estão presentes no dia a dia da escola. Se o professor está mais tranquilo, confiante, otimista, ele reclama menos e faz mais, e também vai levar isso para sua turma— afirma Anmol.
O trabalho voluntário terá seus efeitos medidos pela pesquisadora em neuropsicologia Rochele Paz Fonseca, da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). O estudo deve ficar pronto até o final do ano.
A prática também poderá ser conhecida durante a próxima edição do TEDx Laçador, que acontece no sábado, em Viamão, na Quinta da Estância Grande. O evento apresenta ideias inovadoras em palestras de 18 minutos e segue um modelo padrão, reproduzido em diversos locais do mundo. Assim como Anmol, outros profissionais terão a oportunidade de relatar as suas experiências.
Esse é trabalho que a médica psiquiatra Anmal Arora desenvolve há pouco mais de dois anos pelo projeto Meditação pela Paz, como parte das ações da ONG Mente Viva. Com cerca de 15 minutos diários de concentração e entoação de mantras, as crianças ficam mais tranquilas, afetuosas e apresentam melhoras cognitivas e comportamentais. A constatação é da diretora da escola, Eliana Salazar.
— Depois que as sessões de meditação iniciaram, até as brincadeiras na hora do intervalo tornaram-se diferentes. O futebol do recreio nunca mais foi o mesmo— afirma a diretora, ao explicar que com os níveis de ansiedade reduzidos, os alunos estão brigando menos.
O trabalho desenvolvido no Brasil é uma adaptação de um projeto trazido dos Estados Unidos, em cidades com alta criminalidade. Segundo Anmal, um estudo feito em Washington acompanhou o projeto aplicado em oito mil crianças, durante oito semanas e verificou 25% de redução da violência.
Nascida na Índia, Anmal traz de casa o gosto pela técnica de relaxamento oriental. Foi seu pai, o físico quântico Harbans Lal Arora, quem trouxe o projeto para o Brasil. Formada em Medicina e especializada em Psiquiatria, a indiana utiliza técnicas de autoconhecimento e ioga. Nas escolas, destaca a importância de capacitar os educadores.
— Ensinamos os professores a trabalhar a meditação em sala de aula, pois são eles quem estão presentes no dia a dia da escola. Se o professor está mais tranquilo, confiante, otimista, ele reclama menos e faz mais, e também vai levar isso para sua turma— afirma Anmol.
O trabalho voluntário terá seus efeitos medidos pela pesquisadora em neuropsicologia Rochele Paz Fonseca, da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). O estudo deve ficar pronto até o final do ano.
A prática também poderá ser conhecida durante a próxima edição do TEDx Laçador, que acontece no sábado, em Viamão, na Quinta da Estância Grande. O evento apresenta ideias inovadoras em palestras de 18 minutos e segue um modelo padrão, reproduzido em diversos locais do mundo. Assim como Anmol, outros profissionais terão a oportunidade de relatar as suas experiências.
Benefícios da Meditação Infantil
A Meditação na infância pode ser utilizada como fonte de aprendizagem emocional. Os benefícios de meditação nas crianças podem ser vários e com efeitos de curto, médio e longo prazo. A prática da meditação regular permite à crianças uma rotina que promove um auto-conhecimento, como se estivessem a realizar higiene emocional, ajudando-as a gerir melhor a sua relação consigo mesmas e com o mundo, ganhando maior sensibilidade e conexão com o mundo natural e aprendendo a gerir de forma mais saudável e positiva os seus pensamentos e emoções, reduzindo o seus níveis de stress e tornando-se mais inteligentes emocionalmente.
SEGUEM ALGUNS DOS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS ASSOCIADOS À PRÁTICA DA MEDITAÇÃO COM CRIANÇAS:
· Melhoria da higiene e ritmos de sono
· Gestão saudável de sentimentos e emoções
· Aumento da Auto-estima
· Aumento da capacidade de relaxar
· Aumento da capacidade de atenção
· Melhoria de funções cognitivas como a memória
· Maior probabilidade de desenvolver estilos de vida saudáveis
· Aprendizagem da valorização do Momento
· Aumento da consciência
Meditar para aprender
“A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno”, Sérgio Menezes.
Antes das aulas, um pouco de meditação. Meditação transcendental para diminuir a ansiedade e os efeitos do estresse com o objetivo de melhorar a concentração nos estudos e, consequentemente, a aprendizagem. Alunos, professores e funcionários de duas escolas do Rio vêm participando de um projeto-piloto que pretende emplacar de vez a meditação no cotidiano escolar.
“A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando aos jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração. Isso vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas”, explica Sérgio Menezes, coordenador do projeto e assessor da secretária de Estado de Educação do Rio, Tereza Porto.
Segundo Sérgio, a meditação transcendental vem sendo praticada em vários países. No continente americano, a Fundação David Lynch já atua em 140 escolas. No Brasil, há experiências bem-sucedidas em Minas Gerais. A ideia é ampliar o projeto em 2010, alcançando cerca de 7 mil alunos do Estado do Rio.
revistapontocom – O que é meditação transcendental?
Sérgio Menezes - A meditação transcendental é uma técnica extremamente simples, natural, amplamente difundida, de prática de 15 a 20 minutos diária, e de efetivo resultado de comprovação internacional.
Sérgio Menezes - A meditação transcendental é uma técnica extremamente simples, natural, amplamente difundida, de prática de 15 a 20 minutos diária, e de efetivo resultado de comprovação internacional.
revistapontocom – Por que aliar a meditação transcendental ao dia a dia das escolas?
Sérgio Menezes - Todos nós de alguma forma, no mundo ocidental, temos consciência da eficácia das técnicas de meditação. A vida do mundo atual é extremamente agitada e complexa, e é muito importante buscar o equilíbrio, a paz interior e a harmonia. A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno. Ter uma mente saudável é o primeiro passo para um corpo saudável. Uma vez harmonizados, num exercício de autoconhecimento de nossos talentos e fraquezas, conseguiremos alcançar a felicidade e melhores resultados na vida.
Sérgio Menezes - Todos nós de alguma forma, no mundo ocidental, temos consciência da eficácia das técnicas de meditação. A vida do mundo atual é extremamente agitada e complexa, e é muito importante buscar o equilíbrio, a paz interior e a harmonia. A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno. Ter uma mente saudável é o primeiro passo para um corpo saudável. Uma vez harmonizados, num exercício de autoconhecimento de nossos talentos e fraquezas, conseguiremos alcançar a felicidade e melhores resultados na vida.
revistapontocom – Quais são os ganhos para os alunos e professores?
Sérgio Menezes - A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos da rede estadual através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando a esses jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração e, ainda, seu aproveitamento na escola. Isso também vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas. Essa é uma proposta em que convocamos a participação da direção, dos professores e dos alunos de forma voluntária. Não haverá obrigatoriedade. Os menores deverão ser autorizados pelos pais por escrito, e só com essa autorização eles poderão participar do processo. A metodologia começa com o engajamento da direção. Em seguida, vem o treinamento dos professores que se voluntariam para participar e só a partir daí fazemos uma mobilização dos pais para expor no que consiste o projeto, seus objetivos e os benefícios que seus filhos vão ter. Depois dessas etapas, os alunos começam as atividades.
Sérgio Menezes - A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos da rede estadual através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando a esses jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração e, ainda, seu aproveitamento na escola. Isso também vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas. Essa é uma proposta em que convocamos a participação da direção, dos professores e dos alunos de forma voluntária. Não haverá obrigatoriedade. Os menores deverão ser autorizados pelos pais por escrito, e só com essa autorização eles poderão participar do processo. A metodologia começa com o engajamento da direção. Em seguida, vem o treinamento dos professores que se voluntariam para participar e só a partir daí fazemos uma mobilização dos pais para expor no que consiste o projeto, seus objetivos e os benefícios que seus filhos vão ter. Depois dessas etapas, os alunos começam as atividades.
revistapontocom – Já há experiências neste sentido?
Sérgio Menezes – O projeto é consagrado no mundo inteiro. No continente americano, a Fundação David Lynch atua em 140 escolas. No Brasil, também temos exemplos de sucesso. Em Minas Gerais, a Fundação David Lynch apresentou, em vídeo, depoimentos positivos de diretores, professores e alunos, de duas escolas que utilizam regularmente as técnicas. Isso significa que, diante da nossa cultura e nossa realidade, também está comprovada a eficácia da técnica de meditação.
Sérgio Menezes – O projeto é consagrado no mundo inteiro. No continente americano, a Fundação David Lynch atua em 140 escolas. No Brasil, também temos exemplos de sucesso. Em Minas Gerais, a Fundação David Lynch apresentou, em vídeo, depoimentos positivos de diretores, professores e alunos, de duas escolas que utilizam regularmente as técnicas. Isso significa que, diante da nossa cultura e nossa realidade, também está comprovada a eficácia da técnica de meditação.
revistapontocom – O projeto vem sendo aplicado em duas escolas-piloto do Estado do Rio. O que o senhor vem observando?
Sérgio Menezes - Verificamos que a meditação, apesar de não tão difundida no ocidente, é mais conhecida do que parece. Ficamos surpreendidos de forma positiva com os professores. Quando levamos a proposta ao Nave (Núcleo Avançado em Educação), na Tijuca, e ao Ciep Hélio Pelegrino, em Campo Grande, verificamos que alguns deles tinham conhecimento da técnica. Uma professora deu depoimento oportuno e gratificante sobre os benefícios da meditação, que ela pratica de desde 1995.
Sérgio Menezes - Verificamos que a meditação, apesar de não tão difundida no ocidente, é mais conhecida do que parece. Ficamos surpreendidos de forma positiva com os professores. Quando levamos a proposta ao Nave (Núcleo Avançado em Educação), na Tijuca, e ao Ciep Hélio Pelegrino, em Campo Grande, verificamos que alguns deles tinham conhecimento da técnica. Uma professora deu depoimento oportuno e gratificante sobre os benefícios da meditação, que ela pratica de desde 1995.
revistapontocom – Como o projeto funciona na prática?
Sérgio Menezes - Na prática, o projeto-piloto acontecerá em duas escolas bem diferentes em termos de clientela. O Ciep Hélio Pelegrino tem cerca de 1.500 alunos e o Nave, com 320 estudantes. Os professores já estão no final do processo de treinamento. Vamos iniciar efetivamente o processo com os alunos dessas unidades nesta semana, no dia 14 de setembro. Durante dois meses e meio, até o final de novembro, eles vão fazer parte do projeto-piloto. A rotina diária será de 15 minutos de prática de manhã e igual período à tarde, em horário a ser definido pela gestora das escolas. O treinamento será dado pelos professores e, futuramente, pelos alunos que voluntariamente tenham interesse em se tornar monitores. A prática se realiza dentro das salas de aula, o que chamamos de “tempo de silêncio”. Será um exercício de autoconhecimento. Os resultados não virão nas primeiras 24 horas, nem na primeira semana. Faço uma analogia com os exercícios físicos. Ninguém se sente saudável no primeiro dia de academia, mas quem acredita nos benefícios futuros tem determinação e persiste com os exercícios. Precisamos estimular o aluno para que, progressivamente, comece a ter o prazer de conviver consigo mesmo. A partir do autoconhecimento, ele pode se aceitar melhor, para produzir resultados significativos e mais gratificantes no futuro.
Sérgio Menezes - Na prática, o projeto-piloto acontecerá em duas escolas bem diferentes em termos de clientela. O Ciep Hélio Pelegrino tem cerca de 1.500 alunos e o Nave, com 320 estudantes. Os professores já estão no final do processo de treinamento. Vamos iniciar efetivamente o processo com os alunos dessas unidades nesta semana, no dia 14 de setembro. Durante dois meses e meio, até o final de novembro, eles vão fazer parte do projeto-piloto. A rotina diária será de 15 minutos de prática de manhã e igual período à tarde, em horário a ser definido pela gestora das escolas. O treinamento será dado pelos professores e, futuramente, pelos alunos que voluntariamente tenham interesse em se tornar monitores. A prática se realiza dentro das salas de aula, o que chamamos de “tempo de silêncio”. Será um exercício de autoconhecimento. Os resultados não virão nas primeiras 24 horas, nem na primeira semana. Faço uma analogia com os exercícios físicos. Ninguém se sente saudável no primeiro dia de academia, mas quem acredita nos benefícios futuros tem determinação e persiste com os exercícios. Precisamos estimular o aluno para que, progressivamente, comece a ter o prazer de conviver consigo mesmo. A partir do autoconhecimento, ele pode se aceitar melhor, para produzir resultados significativos e mais gratificantes no futuro.
revistapontocom – Como, de fato, o projeto será implementado na rede?
Sérgio Menezes - Todo o processo está sendo monitorado pela Superintendência de Acompanhamento e Avaliação da Secretaria de Estado de Educação. Após esse período, no mês de dezembro, teremos a avaliação final da aplicação das técnicas nas escolas. Apesar do pouco tempo de prática, acreditamos fortemente que essa avaliação recomendará a manutenção do projeto nas escolas-piloto e a expansão para outras unidades no ano de 2010, com previsão de atender a sete mil alunos.
Sérgio Menezes - Todo o processo está sendo monitorado pela Superintendência de Acompanhamento e Avaliação da Secretaria de Estado de Educação. Após esse período, no mês de dezembro, teremos a avaliação final da aplicação das técnicas nas escolas. Apesar do pouco tempo de prática, acreditamos fortemente que essa avaliação recomendará a manutenção do projeto nas escolas-piloto e a expansão para outras unidades no ano de 2010, com previsão de atender a sete mil alunos.
MEDITAÇÃO ATÉ NA SALA DE AULA
Saiba como e por que a prática meditativa tem ganhado espaço nas salas de aula e ajudado tanto alunos quanto professores a lidar com o estresse, a indisciplina, a falta de atenção e a violência dentro das escolas.
São 10 horas da manhã. È recreio na escola Bernardo Valadares, em Sete Lagoas ( MG). Mas em vez do barulho típico de uma multidão de crianças brincando, o que se ouve do lado de fora é o mais puro silêncio. Quem passa desavisado pela rua não entende. Mas o motivo é nobre: lá dentro, centenas de alunos estão em sala de aula, meditando.
Não se trata de um colégio religioso ou próprio de meditação. O Bernardo Valadares é, na verdade, um colégio público que fica em uma região de periferia, que tem diversos problemas socioeconômicos. A meditação foi o recurso mais eficiente que a diretora Maria da Luz encontrou para acabar com a indisciplina e com a violência e melhorar o desempenho acadêmico dos alunos.
“Quando nos chamou, ela havia testado outras atividades, como aulas de teatro e dança, mas nenhuma teve sucesso! , conta Juliana Brescovicci, professora de meditação que coordena os trabalhos na Bernardo Valadares, uma de quatro escolas de MG que já incluíram a prática no cronograma de aulas. Só naquele estado outras seis estão se preparando para fazer o mesmo. E não é apenas lá.
No RJ, a secretaria de Educação do Estado tem planos de implantar a meditação em todas as escolas da rede pública como disciplina regular.
Escolas em Copacabana e Leblon, também iniciaram a receber aulas de profissionais especializados nesse tipo de relaxamento. O projeto conta com o apoio do renomado cineasta americano David Lynch, criador de uma fundação que divulga os benefícios da meditação por todo o mundo.
A intenção é repetir no Rio os bons resultados que as cidades mineiras de Sete Lagoas e Ribeirão das Neves obtiveram com essa nova adesão, um processo que ultrapassou os muros do colégio: coincidência ou não, no mês seguinte ao início da meditação em Bernardo Valadares, pesquisas mostraram uma redução de 57% na criminalidade na região.
O fato não surpreende a equipe responsável por ensinar a técnica aos alunos. “Quando um grupo pratica a meditação, a paz e a coerência no comportamento se propagam, atingindo milhares de pessoas que estão à volta”, diz Gregório Rodriguez, um dos instrutores do projeto.
O desafio da implantação da nova disciplina, no entanto, é grande. Quem explica o porquê é o professor de meditação Nisargan, que conduziu, em 1999, um projeto semelhante em São Francisco Xavier, cidade no interior de São Paulo. “É necessário que os jovens tenham um certo nível de maturidade e interesse. A meditação não pode ser imposta ou forçada; eles devem participar voluntariamente”, explica.
INCENTIVO PONTUAL
Fazer as centenas de alunos de Bernardo Valadares aderirem à ideia também não foi fácil. Para tanto, a diretora Maria da Luz estabeleceu uma regra muito simples: quem topasse participar das sessões de meditação teria, no final do ano, um bônus de dois pontos na nota. Quem não quisesse, ficaria com a mesma nota. E o mais importante: aqueles que atrapalhassem o processo perderiam dois pontos na nota final. “No início, muitos alunos entraram apenas para ganhar os pontos, mas depois foram sentindo os resultados e começaram a praticar por vontade própria”, conta Juliana Brescovicci.
E os benefícios foram muitos. Quando meditam, os alunos entram em estado de relaxamento profundo, uma sensação de repouso duas vezes maior do que a de oito horas de sono. Repouso, porém, em alerta, o que faz aumentar a percepção e expandir a consciência. Nos 15 minutos de meditação também é elevada a irrigação sanguínea no cérebro, melhorando todas as funções bioquímicas do corpo.
Todo o processo pode ser resumido no relato de um dos alunos de Bernardo Valadres: “Antes, quando alguém me provocava no corredor da escola, eu virava e dava um murro, sem pensar, era automático. Agora, quando alguém me provoca, eu paro e penso: ‘dou ou não dou um murro nele?’”.
PENSAR ANTES DE AGIR
Estudos revelam que o stress, o cansaço e a má alimentação levam os alunos a um estado de “”piloto automático”. O seja, eles passam a não pensar antes de agir, apenas reagem instintivamente aos estímulos externos. Isso atrapalha a aprendizagem, provoca déficit de atenção e gera agressividade e violência. Segundo os idealizados do projeto, a meditação ativa áreas importantes do cérebro, como o córtex pré-frontal, melhorando a concentração dos jovens e revertendo o estado de stress e das respostas imediatas.
Melhora a Inteligência
Estudantes da Maharishi – Universidade Internacional em Fairfield, Iowa que praticaram regularmente a Meditação Transcendental aumentaram significativamente a inteligência acima de um período de 2 anos, comparado à outra universidade de Iowa. Este achado confirma os resultados de dois outros estudos que mostram QI aumentado em estudantes Universitários Internacionais.
Referência I: Meditação Transcendental e desempenho melhorado em medidas de inteligência-relacionadas: Um estudo longitudinal, Personalidade e Diferenças Individuais 12: 1105-1116, 1991.
Referência II: Efeitos longitudinais da Meditação Transcendental e TM-Sidhi programa de habilidade cognitiva e estilo cognitivo, perceptiva e habilidades motoras 62: 731738, 1986.
Melhora a Linha de Pensamento
A coerência de EEG aumenta entre e dentro dos hemisférios cerebrais durante a Meditação Transcendental. A coerência de EEG é um índice quantitativo do grau de ordenação espacial de longo alcance das ondas de cérebro. O quadro esquerdo mostra que para um meditante de 2 semanas, a coerência de EEG aumentou durante o período de meditação. O quadro à direita, de um meditante de 2 anos, demonstra altos níveis de coerência até mesmo antes de a meditação começar e expansão da coerência em altas e baixas freqüências de aproximadamente 50 % durante o período de meditação, e continuando com o nível de coerência alta até mesmo no período de olhos abertos após a meditação.
Referência I: A Coerência da Ordem Espectral (COSPAR) e sua aplicação no estudo de ordenação espacial no EEG, Procedimentos da San Diego Simpósio Biomédico 15: 1976.
Referência II: Características de Eletrofisiologia de períodos de suspensão respiratórios que ocorrem durante a prática do programa de Meditação Transcendental, Medicina Psicossomática 46: 267-276, 1984
Aguça a Percepção
Estudantes cursando a faculdade instruídos na técnica da Meditação Transcendental demonstraram melhora significativa na performance, em um período de 2 semanas, na memória de curto prazo e de percepção, envolvendo a identificação em um teste de seqüências de letras familiares apresentadas rapidamente. Eles foram comparados com sujeitos escolhidos aleatoriamente, em uma rotina que envolvia descanso duas vezes ao dia, de olhos fechados e também com sujeitos que não modificaram suas rotinas diárias. Meditação e flexibilidade da percepção visual e resolução de problemas verbais, memória e cognição 10: 207215, 1982.
Aumenta a Criatividade
Este estudo usou os Testes de Torrance de Pensar Criativo para medir criatividade verbal e figurativa em um grupo de controle e em um grupo que subseqüentemente aprendeu a técnica de Meditação Transcendental. No pós-teste, 5 meses depois, o grupo de Meditação Transcendental marcou significativamente mais alto em originalidade figurativa, flexibilidade e fluência verbal.
- MEDITAÇÃO E A PRODUTIVIDADE NO TRABALHO
Tendência na Europa e nos Estados Unidos, que criaram até salas para meditar dentro das empresas, a prática se espalha entre profissionais brasileiros.
Era uma vez um rei que queria atingir a iluminação, mas não podia deixar de lado suas obrigações. Certo dia, ele perguntou a um monge o que deveria fazer para ter uma vida espiritual intensa sem abrir mão de seu posto. O religioso, então, lhe respondeu, sem titubear: medite. De posse das técnicas transmitidas pelo guru, o monarca ensinou seus súditos a meditar e todo o reino foi contaminado por uma atmosfera de benevolência, respeito e atenção pelo outro. A lenda tibetana sobre o reino de Shambala, que muitos acreditam ainda existir em algum lugar perdido no Himalaia, inspirou o monge budista Chögyam Trungpa a criar, nos anos 70, um método de meditação para pessoas como o rei dessa história – ocupadas, sem nenhum interesse em levar uma vida reclusa e abnegada, mas preocupadas com a qualidade de suas vidas. Essa foi a semente para um movimento que só cresce no Exterior e já começa a se instalar no Brasil. Grandes executivos e respeitadas corporações perceberam como o ato de meditar pode melhorar a dinâmica dos ambientes corporativos e a vida de cada profissional (leia quadro). Nos Estados Unidos e na Europa, por exemplo, é cada vez mais comum as companhias criarem salas próprias de meditação. Algumas equipes fazem até minutos de silêncio antes de uma reunião, como forma de fazer com que os participantes fiquem menos discursivos e mais atentos ao que está sendo discutido.
O Brasil ainda não chegou a esse nível de requinte, mas já tem seguidores aplicados. É o caso do empresário Charles Betito Filho, 33 anos, frequentador do Centro de Meditação Shambala, em São Paulo. Ele flertava com o tema desde que começou a fazer artes marciais, mas somente neste ano incorporou a prática de forma sistemática ao seu dia a dia. A primeira transformação sentida foi a valorização do agora. “A nossa tendência é de fazer tudo no automático, lembrar o passado feliz, idealizar o futuro perfeito e ignorar o presente”, diz. “Com a meditação, a única coisa que importa é o que você está fazendo neste exato momento.” Além de uma maior atenção em suas tarefas, Betito Filho notou uma melhora na qualidade da relação com seus funcionários. “O trato muda, você sai daquele padrão de ansiedade no qual tenta adivinhar o que o outro vai dizer.” Fazendo um balanço geral, o escritório ficou impregnado de gentileza, garante ele.
Menos ansiedade, mais concentração, capacidade de lidar com o estresse e com a competitividade. Para a monja Coen, do zen-budismo (linha japonesa), esses são apenas alguns dos benefícios para a vida profissional de quem medita. “Lembrando que meditar não é ausentar-se, pelo contrário, é desenvolver presença absoluta”, destaca. York Stillman, diretor do Centro Shambala, acrescenta mais um item à lista da monja, a clareza dos pensamentos. “Com a mente mais clara, há menos desentendimentos, mais opções e mais criatividade.” A meditação também ajuda a recuperar o verdadeiro significado do trabalho, a felicidade de servir o outro. É o que prega dom Laurence Freeman, monge beneditino e presidente da Comunidade Mundial de Meditação Cristã. Segundo o religioso, a delicadeza nas relações e a atenção plena aos colegas, clientes e fornecedores deveriam ser a base da vida profissional, mas são atitudes que caíram em desuso conforme a pressa, a competição e o estresse dominaram a cena. “Meditar é uma forma de combater os infelizes padrões profissionais do mundo moderno”, acredita Freeman. Há mais de 20 anos, ele é convidado por grandes empresas para ensinar os funcionários a meditar.
- O ESTRESSE NO TRABALHO
O ambiente de trabalho é um local propenso a provocar estresse. Por outro lado, estudos mostram que colaboradores tranquilos, com a saúde em dia e felizes produzem mais e melhor, além de se ausentarem menos. Pensando nisso, empresas têm criado espaços de descanso e reflexão.
Meditação, por exemplo, está sendo aplicada no local de trabalho por muitas empresas. Segundo Salvador Hernandes, instrutor de meditação especializado em medicina comportamental, o método atua equilibrando o sistema nervoso e também o funcionamento das glândulas endócrinas, além de promover uma melhoria na parte circulatória, pois o corpo funciona sem tantas respostas ao estresse. "A meditação altera o funcionamento do próprio cérebro, otimizando funções ligadas à atenção, concentração e memória", afirma.
Este bem-estar físico reflete nas atividades profissionais. "As pessoas se tornam mais concentradas, ordenam melhor as prioridades e têm percepções mais apuradas de suas reações individuais e em grupo, reduzindo o índice de faltas ao trabalho", diz o instrutor.
"Além disso, se tornam mais resistentes ao estresse e às pressões do mundo corporativo, produzindo mais para a empresa e se sentindo mais realizadas com seu trabalho", completa Salvador. A intensidade destes efeitos varia, uma vez que as necessidades de cada organismo é um fator determinante.
O local, onde ocorrerá a meditação, deve ser bem preparado. É essencial que seja muito limpo, arejado com temperatura controlada e cores suaves. Uma dica é ter estofados nas laterais, assim as pessoas poderão se recostar, ou então, cadeiras especiais para meditação. O instrutor recomenda: "Não coloque música no local, pois a música pode ser uma armadilha a distrair a mente dos participantes. A prática deve ser realizada em absoluto silêncio". Segundo Salvador, não há um número pré-determinado de participantes, desde que todos possam ficar confortáveis no ambiente.
O instrutor indica o horário da manhã para a prática. Antes do expediente, o trabalhador está com a mente mais calma e ele leva para o dia de trabalho os benefícios imediatos da meditação. Sobre a frequência, Salvador Hernandes é categórico: "O tempo ideal é de 20 minutos, todos os dias". "Algumas empresas oferecem a opção de se fazer até 20 minutos duas vezes ao dia", completa Salvador.
Como implementar a Meditação nas empresas
1) Como a meditação pode ajudar o empresário a encontrar um melhor equilíbrio interior, e, como conseqüência, administrar melhor a empresa e o relacionamento com sua equipe?
Imagine uma garrafa cheia de areia e água. Agora mantenha esta garrafa sob contínua agitação. O que você consegue enxergar através desta garrafa? Certamente uma lama opaca e turva.
Pois é dessa maneira, que a mente humana funciona a maior parte do tempo, mesmo dormindo. Processando tantos pensamentos, estímulos e informações, nossa mente apresenta-se continuamente enevoada, embaçada. Mas, se interrompermos a agitação da garrafa por alguns minutos, a areia se depositará de maneira harmoniosa no fundo, e a água se tornará límpida e transparente.
De certo modo, a meditação faz o mesmo com a nossa mente. Ao praticar alguma técnica de relaxamento e desintoxicação corporal, voltando sua atenção para seu interior e aprofundando o ritmo respiratório, a agitação dos seus pensamentos tende a diminuir gradativamente.
Na medida que sua mente acalma, a capacidade de encontrar soluções aos desafios será mais natural, assim como ter mais feeling para administrar os negócios, as emoções e os relacionamentos.
2) Na prática, o que o empresário poderá fazer, caso ainda não tenha o hábito da meditação?
O fundamental é desmistificar a meditação. Termos equivalentes, porém mais receptivos, seriam os exercícios de relaxamento, anti-stress, a desintoxicação corporal e mental, e como divulgamos nosso trabalho: ATIVANDO A CRIATIVIDADE, seguidos de alguns minutos de silêncio.
A "ATIVAÇÃO DA CRIATIVIDADE" não deve ser encarada como um esforço, já que todos temos uma capacidade natural para meditar. Basta encontrarmos a técnica mais adequada àquele objetivo, momento ou espaço.
3) É certo afirmar que os empresários estão mais abertos para a meditação ?
Estes tempos modernos exigem lucidez e rapidez de adequação ao mercado. Mas o comum dos empresários é gastar 90% do tempo para contornar problemas e somente 10% para encontrar soluções, idéias.
Parece óbvio, mas cabe dizer que existem soluções e soluções. Qual a mais genial? A mais criativa?
Assim, alguns empresários visionários, já estão se diferenciando, ao investir neles e na sua equipe.
É só experimentar, e verificar que, junto com a prática da meditação vem a alegria e o prazer de trabalhar, a vitalidade física e mental, o prazer de ser criativo e de visualizar (Eurekar) as soluções mais inteligentes.
Ela trás benefícios também para a qualidade de vida das pessoas como um todo. Como nos relacionamentos com a família, amigos e consigo mesmo.
Imagine uma garrafa cheia de areia e água. Agora mantenha esta garrafa sob contínua agitação. O que você consegue enxergar através desta garrafa? Certamente uma lama opaca e turva.
Pois é dessa maneira, que a mente humana funciona a maior parte do tempo, mesmo dormindo. Processando tantos pensamentos, estímulos e informações, nossa mente apresenta-se continuamente enevoada, embaçada. Mas, se interrompermos a agitação da garrafa por alguns minutos, a areia se depositará de maneira harmoniosa no fundo, e a água se tornará límpida e transparente.
De certo modo, a meditação faz o mesmo com a nossa mente. Ao praticar alguma técnica de relaxamento e desintoxicação corporal, voltando sua atenção para seu interior e aprofundando o ritmo respiratório, a agitação dos seus pensamentos tende a diminuir gradativamente.
Na medida que sua mente acalma, a capacidade de encontrar soluções aos desafios será mais natural, assim como ter mais feeling para administrar os negócios, as emoções e os relacionamentos.
2) Na prática, o que o empresário poderá fazer, caso ainda não tenha o hábito da meditação?
O fundamental é desmistificar a meditação. Termos equivalentes, porém mais receptivos, seriam os exercícios de relaxamento, anti-stress, a desintoxicação corporal e mental, e como divulgamos nosso trabalho: ATIVANDO A CRIATIVIDADE, seguidos de alguns minutos de silêncio.
A "ATIVAÇÃO DA CRIATIVIDADE" não deve ser encarada como um esforço, já que todos temos uma capacidade natural para meditar. Basta encontrarmos a técnica mais adequada àquele objetivo, momento ou espaço.
3) É certo afirmar que os empresários estão mais abertos para a meditação ?
Estes tempos modernos exigem lucidez e rapidez de adequação ao mercado. Mas o comum dos empresários é gastar 90% do tempo para contornar problemas e somente 10% para encontrar soluções, idéias.
Parece óbvio, mas cabe dizer que existem soluções e soluções. Qual a mais genial? A mais criativa?
Assim, alguns empresários visionários, já estão se diferenciando, ao investir neles e na sua equipe.
É só experimentar, e verificar que, junto com a prática da meditação vem a alegria e o prazer de trabalhar, a vitalidade física e mental, o prazer de ser criativo e de visualizar (Eurekar) as soluções mais inteligentes.
Ela trás benefícios também para a qualidade de vida das pessoas como um todo. Como nos relacionamentos com a família, amigos e consigo mesmo.
Qualidade de vida : a meditação tem espaço no local de trabalho?
O mundo corporativo exige um esforço tamanho do ser humano que tem
resultado em níveis cada vez maiores de ansiedades, incertezas, mudanças,
frustações e confusões. Em qualquer atividade econômica é perceptível a
sobrecarga de informações e decisões que acabam por levar milhares de
profissionais a sentir sintomas de estresse, uma das doenças que mais tem
evoluído nos últimos anos.
Por outro lado, diversas organizações têm tomado algumas atitudes para
prevenir que o estresse e seus sintomas tornem um ambiente de trabalho pesado,
caótico e improdutivo. Uma dessas decisões é investir em Qualidade de Vida no
Trabalho, que envolve as dimensões física, intelectual, emocional, espiritual,
profissional e social. Essas organizações já perceberam que um ambiente de
trabalho que gera impactos negativos nas pessoas, também afeta negativamente
o resultado financeiro.
A questão é que qualidade de vida não se compra, se constrói. Não basta
simplesmente implantar programas que incluam atividade física e alimentação
saudável, por exemplo, se o contexto organizacional não for compreendido. Não é
possível tratar todos os empregados da mesma forma, pois cada um tem uma
necessidade e percepção de qualidade de vida diferente. Existem pessoas que
não conseguem viver em locais distantes e calmos, que não frequentam
academias e que nem por isso deixam de trabalhar com prazer. O que precisamos,
na realidade, é saber manter um equilíbrio e não cometer excessos.
Baseado no conceito de trabalhar com prazer e equilíbrio tem-se
observado um movimento de maior aceitação e implantação de programas de
meditação guiada nas empresas. Praticada há milhares de anos no oriente e mais
recentemente no ocidente, a meditação promove o encontro do ser humano com
sua energia, sua estrutura emocional e mental, no reencontro de seus talentos e
competências.
Recentemente, nos Estados Unidos, estudos científicos têm descobertos
importantes benefícios relacionados à meditação. Segundo Dean Ornish,
professor de medicina na Universidade da Califórnia, a meditação não é
simplesmente cair na ociosidade, pelo contrário, é ativar a mente. E o resultado é
positivo para a saúde e o equilíbrio físico e emocional.
Além disso, foi constatado em universidades de Stanford e Columbia, nos
Estados Unidos, que a prática de meditação pode contribuir para evitar o acúmulo
de gordura nas artérias, pois ajuda a baixar a pressão arterial e reduz a produção
dos hormônios do estresse - cortisol e adrenalina. Além desses benefícios,
estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores do bem-estar, que são
tranquilizantes tranquilizantes e analgésicos naturais. Graças a estas e outras descobertas, os
Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos patrocinam novas pesquisas
sobre o efeito da meditação em diversas doenças.
Na prática, meditação requer concentrar a atenção em uma única coisa -
uma âncora mental - que pode ser o ritmo da respiração, através de movimentos leves e suaves entre outros.
Pode parecer simples, mas é difícil, pois estamos acostumados a ter uma mente
agitada e inquieta sempre voltada ao passado ou ao futuro, o que pode gerar
depressão e ansiedade. Meditar é estar no presente, aqui e agora, plenamente,
inclusive enquanto se anda, come ou faz qualquer outra atividade.
Voltando para o ambiente organizacional, empresas de origem oriental
como Mitsubishi e Sanyo tem o costume de incentivar a meditação no local de
trabalho e consideram esse momento como hora trabalhada. No Brasil, empresas
como Claro em Pernambuco e SESC Fortaleza incentivam a “Sesta Produtiva”
onde funcionário ou quaisquer pessoas podem relaxar ou meditar na hora do
almoço em local adequado dentro da empresa para isto.
Essas organizações já estão cientes e colhendo frutos dessa prática que
proporciona uma redução no nível do estresse. Além da diminuição dos conflitos
emocionais e das atitudes mentais prejudiciais, um maior poder de focalização e
de análise de situações, bem como, uma maior capacidade de auto-avaliação e de
percepção das competências e talentos.
MEDITAÇÃO NAS EMPRESAS – UMA CHAVE PARA A QUALIDADE
Existe hoje, uma inequívoca preocupação nas empresas, com qualidade. E o que é melhor, com qualidade voltada para os recursos humanos, que agora, de fato, começam a ser vistos como realmente humanos. Uma preocupação com o indivíduo, fruto do entendimento que são as pessoas, o maior patrimônio que uma empresa tem; as empresas são as pessoas e são como as pessoas trabalham nelas.
Como pessoas que são - agora mais do que nunca consideradas como tal - os funcionários de uma empresa passam por incontáveis situações de estresse tanto no campo profissional como em suas vidas particulares. Quem trabalha, sabe do que estamos falando. Quem tem família, filhos e relações de afeto, também.
A vida é estressante, e na maneira como cada um lida com a sua, está definido o caminho da qualidade. E qualidade de vida não se compra, se constroi.
O grande segredo da qualidade de vida, está no emocional, na competência emocional, tão em voga e tão antiga! É um diferencial por excelência, separa as pessoas, estratifica. Os melhores desempenhos e resultados em todas as áreas de atuação, são obtidos com competência emocional. Competência emocional para competir, liderar, executar, planejar, participar, casar, criar filhos, praticar esportes, se divertir, comprar, vender etc.etc.etc.
A competência intelectual, adquirida pelo estudo, é uma ferramenta imprescindível, valiosíssima, como é a mente cognitiva, formuladora do pensamento. Mas por si só não basta. Sem ela não se vai a lugar nenhum, mas só com ela, também não. O emocional é que determina com que perícia se usa o conhecimento. Todos nós já tivemos essa experiência, já convivemos com isso em nós mesmos, e em outras pessoas: quando não se está emocionalmente bem, estressado, o desempenho em qualquer circunstância, fica comprometido, muito aquém das expectativas.
Nesse cenário humano das qualidades, a meditação ocupa um lugar de destaque, há milhares de anos no oriente e recentemente tem esse lugar reconhecido no ocidente, promovendo um esplêndido encontro do homem com a sua energia, com sua estrutura emocional e mental, com talentos esquecidos, com as competências distantes. Um esplêndido encontro do homem consigo mesmo, com a sua alma.
O melhor de nós mesmos, frequentemente é dedicado ao trabalho. É no ambiente de trabalho que passamos a maior parte do nosso tempo,e então parece natural que lá seja o local onde as pessoas possam dedicar um pouco do seu tempo a si mesmas, abrindo um espaço para reflexão, desenvolvimento e para obter diferentes níveis de relaxamento. É do interesse de todos. Todos se beneficiam. Para uma empresa, nada melhor que profissionais produtivos, empenhados, verdadeiramente envolvidos com suas tarefas. Para as pessoas, nada melhor que fazer seu trabalho com satisfação, disposição e eficácia. Para ambos, nesse estreito relacionamento,por vezes tão conturbado, nada melhor que colher resultados de um trabalho feito em um clima de interesses coincidentes, de parceria bem resolvida; um clima ameno e de tranquilidade.
A prática regular e consecutiva da meditação promove competência e qualidade, restitui às pessoas valores obscurecidos por esses tempos atribulados, de excessivas demandas, interferências internas e externas. Desenvolve a energia, o que vale dizer, todos os potenciais do indivíduo; eleva sua autoestima, dá uma exata noção da sua importância e do seu valor. Na realidade, tudo aquilo que queremos: criatividade, prazer, habilidades específicas, inteligência, entre tantas outras coisas, se encontra primeiramente e muito antes de se tornar realidade, dentro de nós mesmos e meditar dá acesso a tudo isso.
Qualidade De Vida No Trabalho
Definição:
Segundo a Organização Mundial da Saúde, Qualidade de Vida é um conjunto de percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que vivem, e em relação a suas metas, expectativas, padrões e preocupações.
Objetivos
Programas de saúde é a ciência e a arte de ajudar pessoas a modificar seu estilo de vida em direção a um ótimo estado de saúde, sendo esta compreendida como o balanço entre a saúde física, emocional, mental, social e espiritual. (american journal, 1989).
Os programas de Saúde e QV objetivam facilitar mudanças no estilo de vida, combinando ações e campanhas para consciência, comportamento e envolvimento, que suportem suas práticas de saúde e previna doenças.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, Qualidade de Vida é um conjunto de percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que vivem, e em relação a suas metas, expectativas, padrões e preocupações.
Objetivos
Programas de saúde é a ciência e a arte de ajudar pessoas a modificar seu estilo de vida em direção a um ótimo estado de saúde, sendo esta compreendida como o balanço entre a saúde física, emocional, mental, social e espiritual. (american journal, 1989).
Os programas de Saúde e QV objetivam facilitar mudanças no estilo de vida, combinando ações e campanhas para consciência, comportamento e envolvimento, que suportem suas práticas de saúde e previna doenças.
Benefícios da meditação no trabalho
Melhoria da produtividade
- Empregados mais alertas e motivados
- Melhoria da imagem corporativa
- Melhoria das relações humanas e industriais
- Baixas taxas de enfermidade
- Melhoria da moral da força de trabalho
- Redução em letargia e fadiga
Melhoria da produtividade
- Empregados mais alertas e motivados
- Melhoria da imagem corporativa
- Melhoria das relações humanas e industriais
- Baixas taxas de enfermidade
- Melhoria da moral da força de trabalho
- Redução em letargia e fadiga
- Melhorar a capacidade de DESEMPENHO das atividades do dia-a-dia. (Maior produtividade)
Estas dimensões facilitam a consciência e o desenvolvimento da saúde integral, assim como a possibilidade de se ter uma visão sistêmica e seu posterior equilíbrio e expansão, pois sabemos que na vida sempre estamos buscando uma inter-relação harmoniosa dos vários aspectos e dimensões do ser humano.
Desde que o mundo exigiu novas e complexas interações em termos de excelência em relação à produtividade e a qualidade dos serviços prestados, estamos tendo que constantemente se adaptar à todos estes estímulos, comprometendo de alguma forma nosso aprendizado e saúde. Afina de contas, se sentir mal no tempo e no espaço não é mais privilégio de nenhum astronauta. O psiquiatra Carl Gustav Jung dizia que se as coisas vão mal no mundo, algo deve estar mal comigo. Assim seria sensato, em primeiro lugar, ficar bem. Viver uma vida vibrante e feliz, na qual se utiliza o máximo que possui, com enorme prazer é um objetivo de vida. É o que dá qualidade à vida.
Desde que o mundo exigiu novas e complexas interações em termos de excelência em relação à produtividade e a qualidade dos serviços prestados, estamos tendo que constantemente se adaptar à todos estes estímulos, comprometendo de alguma forma nosso aprendizado e saúde. Afina de contas, se sentir mal no tempo e no espaço não é mais privilégio de nenhum astronauta. O psiquiatra Carl Gustav Jung dizia que se as coisas vão mal no mundo, algo deve estar mal comigo. Assim seria sensato, em primeiro lugar, ficar bem. Viver uma vida vibrante e feliz, na qual se utiliza o máximo que possui, com enorme prazer é um objetivo de vida. É o que dá qualidade à vida.
Melhora a Inteligência
Estudantes da Maharishi – Universidade Internacional em Fairfield, Iowa que praticaram regularmente a Meditação Transcendental aumentaram significativamente a inteligência acima de um período de 2 anos, comparado à outra universidade de Iowa. Este achado confirma os resultados de dois outros estudos que mostram QI aumentado em estudantes Universitários Internacionais.
Referência I: Meditação Transcendental e desempenho melhorado em medidas de inteligência-relacionadas: Um estudo longitudinal, Personalidade e Diferenças Individuais 12: 1105-1116, 1991.
Referência II: Efeitos longitudinais da Meditação Transcendental e TM-Sidhi programa de habilidade cognitiva e estilo cognitivo, perceptiva e habilidades motoras 62: 731738, 1986.
Melhora a Linha de Pensamento
A coerência de EEG aumenta entre e dentro dos hemisférios cerebrais durante a Meditação Transcendental. A coerência de EEG é um índice quantitativo do grau de ordenação espacial de longo alcance das ondas de cérebro. O quadro esquerdo mostra que para um meditante de 2 semanas, a coerência de EEG aumentou durante o período de meditação. O quadro à direita, de um meditante de 2 anos, demonstra altos níveis de coerência até mesmo antes de a meditação começar e expansão da coerência em altas e baixas freqüências de aproximadamente 50 % durante o período de meditação, e continuando com o nível de coerência alta até mesmo no período de olhos abertos após a meditação.
Referência I: A Coerência da Ordem Espectral (COSPAR) e sua aplicação no estudo de ordenação espacial no EEG, Procedimentos da San Diego Simpósio Biomédico 15: 1976.
Referência II: Características de Eletrofisiologia de períodos de suspensão respiratórios que ocorrem durante a prática do programa de Meditação Transcendental, Medicina Psicossomática 46: 267-276, 1984
Aguça a Percepção
Estudantes cursando a faculdade instruídos na técnica da Meditação Transcendental demonstraram melhora significativa na performance, em um período de 2 semanas, na memória de curto prazo e de percepção, envolvendo a identificação em um teste de seqüências de letras familiares apresentadas rapidamente. Eles foram comparados com sujeitos escolhidos aleatoriamente, em uma rotina que envolvia descanso duas vezes ao dia, de olhos fechados e também com sujeitos que não modificaram suas rotinas diárias. Meditação e flexibilidade da percepção visual e resolução de problemas verbais, memória e cognição 10: 207215, 1982.
Aumenta a Criatividade
Este estudo usou os Testes de Torrance de Pensar Criativo para medir criatividade verbal e figurativa em um grupo de controle e em um grupo que subseqüentemente aprendeu a técnica de Meditação Transcendental. No pós-teste, 5 meses depois, o grupo de Meditação Transcendental marcou significativamente mais alto em originalidade figurativa, flexibilidade e fluência verbal.
Referência: A técnica de TM e criatividade: Um estudo longitudinal de Cornell estudantes universitários, Diário de Comportamento 13 Criativo,: 169-190, 1979
Diminui o Indice de Fatalidades
Dois estudos utilizando a análise de avaliação tempo-série encontraram uma redução significativa em fatalidades semanais devido a acidentes com veículo a motor, homicídios e suicídios nos Estados Unidos (1982-1985) e Canadá (1983-1985) quando o tamanho dos grupos que praticava a Meditação Transcendental e o programa MT-Sidhi na Universidade Internacional Maharishi em Fairfield – Iowa, excedeu a raiz quadrada de um por cento da população norte-americana, ou da população norte-americana e canadense juntas surtiram um efeito percebido no Canadá.
Durante os períodos em que o tamanho dos grupos era menor que a raiz quadrada de um por cento das populações norte-americana e canadense, as taxas de fatalidade eram mais altas.
O uso da metodologia de série de tempo assegurou que estes efeitos não pudessem estar sendo atingidos devido a variação fortuita, ciclos sazonais, ou tendências em longo prazo nos dois países. Teste de uma teoria de campo de consciência e mudança social: Análise de tempo em série de participação no programa de MT-Sidhi e redução de mortes violentas nos Indicadores Sociais Norte Americanos Pesquisa 22: 399418, 1990
Auto-Atualização
Auto-atualização refere-se a realizar mais do potencial interno pessoal, expressado em todas as áreas da vida. Uma meta-análise estatística de todos os estudos disponíveis dentre 42 estudos independentes indicou que o efeito da Meditação Transcendental em aumentar a Auto-atualização é notadamente maior que o de outras formas de meditação e relaxamento.
Esta análise estatisticamente controlada foi desenhada na pesquisa para a duração e qualidade de tratamento.
Meditação transcendental, Auto-atualização e saúde psicológica: Uma avaliação conceitual e meta-análise estatística, Jornal de Comportamento Social e Personalidade 6,: 189248, 1991.
Aumenta o Relaxamento
Este estudo de 3 meses de gerentes e empregados que regularmente praticavam a técnica de Meditação Transcendental em uma companhia industrial (Fortune 100) e uma companhia menor de distribuição de vendas demonstrou que praticantes de Meditação Transcendentais exibiram um funcionamento fisiológico mais relaxado, uma grande redução na ansiedade além de uma tensão reduzida no trabalho, quando comparados a um grupo de controle com posições de trabalho semelhantes nas mesmas companhias.
Um estudo prospectivo dos efeitos do programa da Meditação Transcendental em duas situações empresariais, Ansiedade, estresse e Competição: Diário Internacional 6: 245262, 1993.
Reduz os Conflitos
Este estudo demonstra que o grupo praticando Meditação Transcendental e o programa de MT-Sidhi melhorou a qualidade de vida em Israel quando mensurada por melhoria em um índice que inclui taxa de crime, acidentes de tráfego, tiros e o número de mortes na guerra no Líbano, e por aumentos no mercado de valores nacional e melhorias no temperamento nacional.
Promove o Descanso Profundo
Uma meta-análise, o procedimento científico apresentado para tirar conclusões definitivas de grandes grupos de pesquisa, demonstrou que a Meditação Transcendental produziu um aumento significante na resistência da pele basal comparada ao descanso com olhos fechados, indicando profundo relaxamento. Descanso profundo e relaxamento também foram indicados por grande diminuição nas taxas respiratórias e níveis de plasma lactato comparados ao descanso normal.
Estas mudanças fisiológicas acontecem espontaneamente sem esforço quando a mente experimenta o estado de repouso em alerta ou consciência pura. Diferenças fisiológicas entre Meditação Transcendental e repouso, Psicologia Americana 42: 879881, 1987.
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