- A DISTRAÇÃO AFETA A PRODUTIVIDADE
Por que você se distrai?
A concentração é uma habilidade fundamental para o desenvolvimento de tarefas com qualidade. A distração é ferramenta para infelicidade das pessoas. Tanto no trabalho como na vida cotidiana a concentração funciona como pré-requisito de desenvolvimento e eficácia para tudo aquilo que se faça.
A meditação proporciona a solidariedade e colaboração tanto no trabalho ou em outras circunstâncias da vida.
Imagine uma garrafa cheia de areia e água. Agora mantenha esta garrafa sob contínua agitação. O que você consegue enxergar através desta garrafa? Certamente uma lama opaca e turva.
Pois é dessa maneira, que a mente humana funciona a maior parte do tempo, mesmo dormindo. Processando tantos pensamentos, estímulos e informações, nossa mente apresenta-se continuamente enevoada, embaçada. Mas, se interrompermos a agitação da garrafa por alguns minutos, a areia se depositará de maneira harmoniosa no fundo, e a água se tornará límpida e transparente.
De certo modo, a meditação faz o mesmo com a nossa mente. Ao praticar alguma técnica de relaxamento e desintoxicação corporal, voltando sua atenção para seu interior e aprofundando o ritmo respiratório, a agitação dos seus pensamentos tende a diminuir gradativamente.
Na medida que sua mente acalma, a capacidade de encontrar soluções aos desafios será mais natural, assim como ter mais feeling para administrar os negócios, as emoções e os relacionamentos.
No entanto, nem sempre se fala no oposto da concentração: a distração.
Muitas pessoas me questionam como podem melhorar a concentração. Meu primeiro passo é perguntar exatamente sobre o oposto da concentração: “Por que você se distrai?” Quando descobrimos o que nos distrai ou o porquê da distração, invariavelmente nós conseguimos reorientar nossos pensamentos e energia para o foco de atuação e, por conseguinte, nos concentramos novamente.
Fatores internos e externos invadem a nossa mente e é por isso que não conseguimos ficar ou nos manter concentrados.
Fatores Internos
Introspecção demasiada
Quando focamos de maneira exagerada somente naquilo que circunda e interfere em nossa vida, acabamos por focar demasiadamente as consequências de nosso rendimento e nos distraímos sobre o que temos que fazer na execução de nossas tarefas. Com isso, perdemos a orientação (foco) em relação aos meios para atingir nossos objetivos. Além disso, há aumento da nossa excitação emocional, prejudicando nossa capacidade de pensar.
Airton Sena foi mestre na arte de concentração, seu treinador foi Nuno Cobra e além da atividade física dava ênfase a atividade mental. Para ser um grande piloto a diferença se da na capacidade de concentração. Mentalizar cada detalhe do trajeto e manter a mente em estado de alerta. Meditar não significa desligar, absolutamente, ativa o poder de estar atento. Desliga daquilo que não interessa e da ênfase ao que realmente importa.
Os grandes atletas exercem o poder da concentração, não permitem que circunstâncias venham a interferir nos seus objetivos.
Pensar em eventos passados
Quando não desvinculamos emocionalmente eventos passados, negativos ou positivos, com os atuais, ficamos também distraídos, nosso pensamento fica divagando, nos dispersamos. Em síntese, se alguém falha ou tem sucesso em uma atividade semelhante no passado suas repercussões emocionais devem ser desfocalizadas na ação presente, pois, a atenção precisa estar voltada para o comportamento presente e não no passado.
Pensar em eventos futuros
Pensar de forma exagerada nas consequências negativas ou positivas futuras, nos distrai e isso, não auxilia na execução de nossas tarefas. Pensar sobre o possível aumento salarial advindo do desempenho, no elogio do chefe, nas implicações de seus acertos ou erros, nos benefícios de uma possível conquista etc., provoca um distanciamento de nossa atenção no presente e rapidamente ficamos dispersos e sem energia para fazer o que realmente precisamos.
Pensar de forma exagerada nas consequências negativas ou positivas futuras, nos distrai e isso, não auxilia na execução de nossas tarefas. Pensar sobre o possível aumento salarial advindo do desempenho, no elogio do chefe, nas implicações de seus acertos ou erros, nos benefícios de uma possível conquista etc., provoca um distanciamento de nossa atenção no presente e rapidamente ficamos dispersos e sem energia para fazer o que realmente precisamos.
Inúmeras situações em que estudantes tendo estudado muito, ao se submeterem aos testes são reprovados. Conheço uma pessoa que se preparava para concursos e ao entrar na sala onde seria realizada a prova, ao olhar em volta e ver os demais candidatos dava-se o seguinte diálogo interno: “ não vou ser aprovada, aqui todos sabem mais do que eu “ , Isso é uma legitima auto sabotagem. Permitia que seus medos e inseguranças viessem a tona de forma que não tivesse acesso ao conhecimento. Travava um diálogo interno com seus medos. A meditação nos ajuda a esvaziar a mente desses monstros internos. Cerca de 67% das pessoas que se submetem aos testes de direção para retirarem sua carteira de habilitação para dirigir são reprovados, mesmo aqueles que já dirigem por um longo tempo. Segundo eles: ficam nervosos, soam as mãos, os diálogos internos de auto reprovação se manifestam.
Ficar demasiadamente tenso sob pressão
Diante de tarefas importantes é natural certa tensão. Entretanto quando a pessoa fica muito tensa, não consegue focar o pensamento naquilo que realmente importa. A origem dessa tensão reside na expectativa da pessoa e as outras, que se importam com ela ou com o produto da tarefa têm em relação ao desempenho dela mesma. Ou seja, medo de não conseguir atingir os objetivos imaginados pela pessoa e/ou pelos outros que são próximos a ela.
Em consequência da tensão demasiada a pessoa fica vulnerável aos efeitos negativos da pressão (por exemplo, insegurança, nervosismo e medo). Além disso, o corpo torna-se debilitado, sem energia e o foco da atenção fica muito estreito e a pessoa não consegue perceber os sinais relevantes que estão a sua volta. É por isso, que quando de tarefas exigentes e que naturalmente geram expectativas, somente aqueles que conseguem suportar pressão usufruem dos melhores resultados.
Diante de tarefas importantes é natural certa tensão. Entretanto quando a pessoa fica muito tensa, não consegue focar o pensamento naquilo que realmente importa. A origem dessa tensão reside na expectativa da pessoa e as outras, que se importam com ela ou com o produto da tarefa têm em relação ao desempenho dela mesma. Ou seja, medo de não conseguir atingir os objetivos imaginados pela pessoa e/ou pelos outros que são próximos a ela.
Em consequência da tensão demasiada a pessoa fica vulnerável aos efeitos negativos da pressão (por exemplo, insegurança, nervosismo e medo). Além disso, o corpo torna-se debilitado, sem energia e o foco da atenção fica muito estreito e a pessoa não consegue perceber os sinais relevantes que estão a sua volta. É por isso, que quando de tarefas exigentes e que naturalmente geram expectativas, somente aqueles que conseguem suportar pressão usufruem dos melhores resultados.
ACIDENTE? OU... UM BLÁ, BLÁ, BLÁ INTERIOR?
Sabe, aquilo que chamamos de acidente, no trabalho ou em qualquer outra circunstâncias?
Sabe, aquilo que chamamos de acidente, no trabalho ou em qualquer outra circunstâncias?
E se eu disser que não existe acidente e sim um blá, blá, blá interior que dispersa, distrai o pensamento das pessoas. Aquele momento em que você está olhando para um objeto que está procurando e não o encontra e vem outra pessoa e diz... tá aqui ó, se fosse uma cobra... os seus olhos veem o objeto e enviam um sinal para o cérebro no entanto ele esta ocupado com outros pensamentos e responde... não encontrei e vem o outro e diz... esta aqui, bem na sua cara.
Os seus pensamentos estão focados em outras situações e quem identifica os sinais é o cérebro e na porta do mesmo esta escrito... ocupado, por favor não perturbe.
Assim acontece aquilo que chamamos de acidente do trabalho. Desenvolvendo a técnica da meditação através do movimento você aprende a manter o foco da atenção.
Muitas empresas estão investindo nisso pois percebem que aumenta o nível de produtividade tendo em vista que o trabalhador que consegue manter o foco do seu pensamento além de não ficar estressado também relaxa e por conseguinte consegue encontrar soluções pois a sua mente consegue manter-se lúcida e ágil.
Fadiga
Quando a pessoa se sente forte e relaxada ela está pronta para se concentrar. Em oposição, quando a mesma está fadigada, seu poder de concentração fica afetado e é quase impossível agir diante de uma tarefa exigente. Além disso, a pessoa não consegue manter o foco por um tempo suficiente para realizar algo com qualidade. Seu pensamento fica disperso e por mais que ela tente, não consegue se manter atenta. E a distração não para por aí, há também os fatores externos que também nos distrai e dificulta nossa concentração.
Quando a pessoa se sente forte e relaxada ela está pronta para se concentrar. Em oposição, quando a mesma está fadigada, seu poder de concentração fica afetado e é quase impossível agir diante de uma tarefa exigente. Além disso, a pessoa não consegue manter o foco por um tempo suficiente para realizar algo com qualidade. Seu pensamento fica disperso e por mais que ela tente, não consegue se manter atenta. E a distração não para por aí, há também os fatores externos que também nos distrai e dificulta nossa concentração.
Dificuldade de concentração nas atividades do dia a dia.
Entenda o estado mental de fluidez: flow-feeling
Flow-feeling - O flow-feeling é um sentimento que pode ser experimentado em diferentes áreas da vida como nas artes e no trabalho por exemplo. Um músico no momento de seu improviso, provavelmente estará fluindo, pois ele não consegue pensar em mais nada além de sua ação (“tarefa”) e estará aliando habilidade (técnica e experiência musical) com o desafio de cada vez mais se superar tecnicamente e musicalmente, criando frases cada vez mais sofisticadas.
Para esse fenômeno mental, um estudioso da Universidade de Chicago chamado Mihalyi Csikszentmihalyi, após várias pesquisas na década de 70, com posteriores publicações nas décadas seguintes, deu o nome de flow-feeling. Traduzido como sentimento de fluidez ou percepção de fluidez, é também conhecido como, fluir fluxo, experiência ótima e experiência máxima, todavia a expressão flow-feeling ficou consagrada no mundo.
No estado do fluir (flow-feeling), a consciência da pessoa totalmente absorvida pela ação e que qualquer tipo de outro pensamento ou emoção é totalmente excluído.
Perda da autoconsciência
Quando o indivíduo passa a vivenciar uma liberação de preocupações sobre ele mesmo, fica estimulado e energizado. Perceber estar bem preparado supera preocupações comuns como “Será que estou bem para competir?” e “O que pensarão de mim se eu for mal?” ou, e se não der certo? Dessa maneira, todo o foco de atenção estará voltado somente para a ação.
Em outras palavras, quando o indivíduo flui, ele está absorvido pela atividade. Não há disponibilidade da atenção suficiente para que a pessoa leve em conta qualquer outro estímulo temporariamente relevante. Em resumo, toda sua energia é disponibilizada para a ação e, por conseguinte não há espaço para se pensar em mais nada.
Quando o indivíduo passa a vivenciar uma liberação de preocupações sobre ele mesmo, fica estimulado e energizado. Perceber estar bem preparado supera preocupações comuns como “Será que estou bem para competir?” e “O que pensarão de mim se eu for mal?” ou, e se não der certo? Dessa maneira, todo o foco de atenção estará voltado somente para a ação.
Em outras palavras, quando o indivíduo flui, ele está absorvido pela atividade. Não há disponibilidade da atenção suficiente para que a pessoa leve em conta qualquer outro estímulo temporariamente relevante. Em resumo, toda sua energia é disponibilizada para a ação e, por conseguinte não há espaço para se pensar em mais nada.
Por que o ato de concentrar-se é altamente sofisticado.
É notório nos dias de hoje, a aceitação da unicidade do ser. Significa dizer que mente e corpo são partes de um todo, complexo, organizado e funcional. Em outras palavras, mente e corpo não podem ser entendidos separadamente, possuem características próprias, mas agem de forma sistêmica. Ou seja, tudo que acontece com meu corpo influencia e é influenciado pela minha mente.
A concentração é um dos atributos mais importantes do ser humano. Se quisermos realizar uma atividade de alto desempenho, devemos investir em nossa habilidade de mantermos concentrados. Por outro lado, uma atividade sem concentração ideal é uma atividade sem intensidade e sem coerência, portanto, sem qualidade.
Primeiramente vamos exercitar o conceito de concentração da seguinte maneira: concentração é a habilidade psicológica pessoal que provoca um estado de sensibilização (para acionar da melhor maneira possível todos os órgãos sensoriais envolvidos na ação em questão para ficarmos ativos). Além disso, é a habilidade que seleciona unidades importantes de informação entre milhares disponíveis, bloqueando o impacto de sinais irrelevantes, com direcionamento dos pensamentos para o plano de ação (focar e manter o foco). Para tanto é necessário uma ótima harmonização do estado de excitação emocional, a fim de focar pensamentos positivos e desfocar pensamentos negativos.
Primeiramente vamos exercitar o conceito de concentração da seguinte maneira: concentração é a habilidade psicológica pessoal que provoca um estado de sensibilização (para acionar da melhor maneira possível todos os órgãos sensoriais envolvidos na ação em questão para ficarmos ativos). Além disso, é a habilidade que seleciona unidades importantes de informação entre milhares disponíveis, bloqueando o impacto de sinais irrelevantes, com direcionamento dos pensamentos para o plano de ação (focar e manter o foco). Para tanto é necessário uma ótima harmonização do estado de excitação emocional, a fim de focar pensamentos positivos e desfocar pensamentos negativos.
ESPONTANEIDADE E CRIATIVIDADE
Quando vivemos na mente pensante, nós estamos geralmente preocupados com o passado ou futuro. Quando nós gastamos nossa energia no passado e no futuro podemos encobrir nossa criatividade e espontaneidade natural. Podemos sentir que não temos nem criatividade, nem espontaneidade, mas, se pudermos aprender a silenciar a mente, temos consciência de que temos muito mais potencial do que podemos acreditar no momento. Para acessar essa fonte de inspiração só precisamos aquietar a mente.
Concentração e Foco mais Forte
Seja no trabalho, esporte, estudos ou música, a concentração é essencial para cumprir o nosso potencial. Em uma concentração objetiva há grande poder; nossa energia e foco não se dissipa. Quando temos concentração podemos fazer mais em menos tempo. Através da meditação podemos melhorar gradualmente nossos poderes de concentração; Este enfoque pode ser usado para meditação e também em outras atividades que podemos exercer.
Processo de concentração é altamente sofisticado
A matriz desse ótimo estado geral é o bom condicionamento mental adquirido através da prática de exercícios mentais.
A princípio pode parecer estranho o exercício das suas tarefas estar associado à concentração, mas não é.
A matriz desse ótimo estado geral é o bom condicionamento mental adquirido através da prática de exercícios mentais.
A princípio pode parecer estranho o exercício das suas tarefas estar associado à concentração, mas não é.
Analisemos sinteticamente a parte emocional da concentração. A boa concentração só é possível se me encontro harmonizado emocionalmente. O exercício mental providencia uma série de produção de hormônios que são responsáveis em harmonizar a excitação emocional, equilibrar e recuperar o organismo e facilitar o descanso propriamente dito.
Assim sendo, no processo de adaptação o organismo libera um hormônio chamado endorfina que auxilia a diminuir os níveis de ansiedade e nos faz sentir mais autoconfiantes. Por outro lado, há também liberação de serotonina que é um hormônio presente em processos cerebrais relacionados com o equilíbrio do humor, na motivação, na regulação do sono e do relaxamento. Ademais, há também liberação de dopamina, hormônio que provoca um ótimo estado de motivação e sentimento de recompensa. É por isso que após exercitarmos a meditação, sentimos um ótimo bem-estar, tranquilos, recompensados e motivados. Portanto, o exercício mental além de nos deixar mais fortes, providencia em estado psicofísico que repercute em pré-requisito para a aquisição de um bom nível de concentração.
Assim sendo, no processo de adaptação o organismo libera um hormônio chamado endorfina que auxilia a diminuir os níveis de ansiedade e nos faz sentir mais autoconfiantes. Por outro lado, há também liberação de serotonina que é um hormônio presente em processos cerebrais relacionados com o equilíbrio do humor, na motivação, na regulação do sono e do relaxamento. Ademais, há também liberação de dopamina, hormônio que provoca um ótimo estado de motivação e sentimento de recompensa. É por isso que após exercitarmos a meditação, sentimos um ótimo bem-estar, tranquilos, recompensados e motivados. Portanto, o exercício mental além de nos deixar mais fortes, providencia em estado psicofísico que repercute em pré-requisito para a aquisição de um bom nível de concentração.
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